BLOG DE QUEENERMANDesde ya les doy la bienvenida a todos los usuarios del ciber espacio que visiten :
El BLOG DE QUEENERMAN .Este blog constara de varias secciones para que el usuario pueda ser parte activa del blog completo ¿como ? mas adelante les diré como.
Tendrá varias secciones los cuales cada uno tratara de captar la atención del visitante obviamente unos mas interesante que otros y eso dependerá de cada cual.
La primera sección es Conozcamos Hualqui tratara de Hualqui con relación al turismo y algo de cultura local, con el tiempo la idea de base es dar a conocer Hualqui en un plano general empezando por cuestiones básicas como ubicación, estamentos públicos etc.pero eso es un trabajo bastante extenso, mas aunque tengo algo de esa información aun falta bastante, por lo cual por ahora me limitare a mostrar la comuna en su aspecto mas llamativo que es el turismo.
La segunda sección es Deportes en donde enseñare la forma correcta de trotar.Soy corredor aficionado de distancias hasta 30 kms. y tengo una técnica de respiración que me permite trotar distancias incluyendo todas las subidas que se presenten por muy inclinadas que sean.
A menudo veo correr personas arropadas hasta el cuello, jadeando y con un paso cansado pareciera que llevan una mochila en la espalda por lo cansados que se ven, y mas encima solo trotan en lo plano, así de esa forma no se llega a ninguna parte porque será difícil que una persona trotando de esa forma tenga progresos , es una buena sección a quienes les gusta trotar posiblemente les interese saber algunos aspectos que influyen a la hora de correr.
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A menudo veo correr personas arropadas hasta el cuello, jadeando y con un paso cansado pareciera que llevan una mochila en la espalda por lo cansados que se ven, y mas encima solo trotan en lo plano, así de esa forma no se llega a ninguna parte porque será difícil que una persona trotando de esa forma tenga progresos , es una buena sección a quienes les gusta trotar posiblemente les interese saber algunos aspectos que influyen a la hora de correr.
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Obviamente el blog contara con contador de visitas y se podrán hacer comentarios, pero aquí si bien es cierto que se podrá opinar libremente no quiere decir que la libertad se convierta en libertinaje, y por expresar una opinión una persona tire tierra y se exprese groseramente. Los comentarios deberán ser con madures, responsabilidad y respeto .
No me interesa que solo se digan palabras bonitas y de elogios ya que eso es una cuestión secundaria, lo que si es importante es que la critica, si se va hacer esta sea dentro de un marco de respeto sin entrar en descalificaciones .Las groserías de cualquier tipo están prohibidas.
Si veo que hay comentarios de ese tipo las saco de circulación, porque no me interesa que este sea un blog de debates con relacion a las opiniones. Sino un blog donde se expresen en un lenguaje acorde a lo que nos enseñaron en la escuela.
Creo que es bueno tener las cosas claras desde el principio para evitar situaciones molestas.
¿Porque el nombre de queenerman ? muy fácil soy fanático de la mejor banda rock de todos los tiempos : QUEEN por lo tanto un saludo a todos los que son fans de la banda , ya que mas que una pasión es un sentimiento que se lleva dentro y eso lo saben los seguidores del grupo . Queen …………. lo máximo.
La figura que ven en la presentacion al inicio sera el logotipo que identificara el blog en general es un logo que me pertenece y son figuras geometricas unas dentro de otra la particularidad es que al verla con detencion pareciera que la ventana interior esta en perspectiva tanto hacia el exterior como al interior .
No me interesa que solo se digan palabras bonitas y de elogios ya que eso es una cuestión secundaria, lo que si es importante es que la critica, si se va hacer esta sea dentro de un marco de respeto sin entrar en descalificaciones .Las groserías de cualquier tipo están prohibidas.
Si veo que hay comentarios de ese tipo las saco de circulación, porque no me interesa que este sea un blog de debates con relacion a las opiniones. Sino un blog donde se expresen en un lenguaje acorde a lo que nos enseñaron en la escuela.
Creo que es bueno tener las cosas claras desde el principio para evitar situaciones molestas.
¿Porque el nombre de queenerman ? muy fácil soy fanático de la mejor banda rock de todos los tiempos : QUEEN por lo tanto un saludo a todos los que son fans de la banda , ya que mas que una pasión es un sentimiento que se lleva dentro y eso lo saben los seguidores del grupo . Queen …………. lo máximo.
La figura que ven en la presentacion al inicio sera el logotipo que identificara el blog en general es un logo que me pertenece y son figuras geometricas unas dentro de otra la particularidad es que al verla con detencion pareciera que la ventana interior esta en perspectiva tanto hacia el exterior como al interior .
SECCION UNO : CONOZCAMOS HUALQUI
TURISMO
LA COMUNA DE HUALQUI ofrece al turista una diversidad de paisajes que son llamativos e interesantes : Los camping, las piscinas, ríos , esteros, hacen en su conjunto lugares ideales para pasar las vacaciones relajadamente. Se puede decir que los hay para todos los gustos, para quienes son exigentes y buscan algo mas que una piscina hasta lugares en donde solo se ofrece camping a orilla de un estero.
También hay sitios que ofrecen servicios de entretención y gastronomía como pub pool,discoteque,etc.La actividad turística de las piscinas comienza la primera semana de noviembre hasta fines de febrero, se nota en el hecho de que hay mas tráfico vehicular, en su mayoría personas que vienen de otras partes.El clima en esta época es ideal para turistear y venir a disfrutar del sol y tranquilidad a esta gran comuna y quien venga y la visite no se ira defraudado.
Con relación al turismo como tal, el gran potencial que tiene Hualqui son precisamente las piscinas y camping y estas se han incrementado en los últimos años, porque al parecer el negocio es rentable aunque la temporada es corta. Según informes de la municipalidad existen mas 15 piscinas y camping registradas y todas funcionando como lo indica la ley.Lo ideal hubiera sido dar los informes de todas, pero por razones de tiempo no se pudo lograr lo deseado, además hubieron dueños de algunas de estas que no quisieron proporcionar datos, por lo tanto solo tengo información de las siguientes piscinas que están en las cercanías de la comuna, empezando desde la entrada de Hualqui urbano:
1. LAS PALMERAS
2. LOS NOTROS
3 PISCINAS VILLA DEL SOL
4 LOS CRUCEROSLA COMUNA DE HUALQUI ofrece al turista una diversidad de paisajes que son llamativos e interesantes : Los camping, las piscinas, ríos , esteros, hacen en su conjunto lugares ideales para pasar las vacaciones relajadamente. Se puede decir que los hay para todos los gustos, para quienes son exigentes y buscan algo mas que una piscina hasta lugares en donde solo se ofrece camping a orilla de un estero.
También hay sitios que ofrecen servicios de entretención y gastronomía como pub pool,discoteque,etc.La actividad turística de las piscinas comienza la primera semana de noviembre hasta fines de febrero, se nota en el hecho de que hay mas tráfico vehicular, en su mayoría personas que vienen de otras partes.El clima en esta época es ideal para turistear y venir a disfrutar del sol y tranquilidad a esta gran comuna y quien venga y la visite no se ira defraudado.
Con relación al turismo como tal, el gran potencial que tiene Hualqui son precisamente las piscinas y camping y estas se han incrementado en los últimos años, porque al parecer el negocio es rentable aunque la temporada es corta. Según informes de la municipalidad existen mas 15 piscinas y camping registradas y todas funcionando como lo indica la ley.Lo ideal hubiera sido dar los informes de todas, pero por razones de tiempo no se pudo lograr lo deseado, además hubieron dueños de algunas de estas que no quisieron proporcionar datos, por lo tanto solo tengo información de las siguientes piscinas que están en las cercanías de la comuna, empezando desde la entrada de Hualqui urbano:
1. LAS PALMERAS
2. LOS NOTROS
3 PISCINAS VILLA DEL SOL
5 LOS AROMOS
6. AGUAS CLARAS
7 ALAMEDA
8 MI CASA
9 SANTA FLOR
10. AGUA LARGA
Las piscinas que no dieron información son:
Los Castañares 600 metros del puente matadero
Ainahue camino agua corta
Las Tinajas 500 mts. Entrada de hualqui
La Estación y las Vegas ubicadas en las cercanías de la estación de ferrocarriles.
Las piscinas que no dieron información son:
Los Castañares 600 metros del puente matadero
Ainahue camino agua corta
Las Tinajas 500 mts. Entrada de hualqui
La Estación y las Vegas ubicadas en las cercanías de la estación de ferrocarriles.
PISCINAS DE HUALQUI
CAMPING LAS PALMERAS
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Dirección Avenida araucana norte 1155
Propietario Sra. Maria Eliana Silva Torres
Fono 87579348
Apertura 15 noviembre - marzo
Horario 08.00- 20.00 horas
Precios Lunes – domingo adultos $ 2000 niños $ 1500
Alojamiento $ 3500 por noche general ( incluida la entrada)
Instalaciones Piscinas adultos – niños sala - enfermería –vestidores – canchas de baby
Cocinería.
PISCINA LOS NOTROS
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Dirección Av. Araucana 1200
Propietaria Andrea Gomez Dendal
Fono 76002021
Apertura 30 Noviembre - marzo
Horario Lunes a domingos 08.00 - 20.00
Precios Lunes a viernes adultos $ 2000 niños $ 1500
Sábados y domingos adultos $ 2500 niños $ 2000
Alojamiento No tiene camping
Instalaciones Piscinas adultos - niños - camarines
PISCINAS VILLA DEL SOL
Propietaria Andrea Gomez Dendal
Fono 76002021
Apertura 30 Noviembre - marzo
Horario Lunes a domingos 08.00 - 20.00
Precios Lunes a viernes adultos $ 2000 niños $ 1500
Sábados y domingos adultos $ 2500 niños $ 2000
Alojamiento No tiene camping
Instalaciones Piscinas adultos - niños - camarines
PISCINAS VILLA DEL SOL
Dirección Los Castaños sin numero ( puente Araunana hacia el cerro )
Propietario Jorge Lambertucci Carrara
Fono 2780571
Apertura 15 noviembre - fines febrero
Horarios 08 : 00 - 20 : 00 hrs. todos los dias piscinas : 09:30 a 12:30 - 14:30 a 18:00 hrs. Precios $ 3000 adultos $ 2500 niños
Alojamiernto no tiene ( camping )
Instalaciones 1 piscina adultos 3 de niños
PICNIC LOS CRUCEROS
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Dirección Camino el Aguila km. 2.5
Administrador Luis Aravena Araneda
Propietario Sr. Romualdo Aravena Vidal
Fono 2781763
Apertura 15 noviembre – 28 febrero
Horario 09.00 – 20.00 lunes a domingo
Precios : Lunes – viernes adultos $ 2000 - niños y 3 edad $ 1500 - sabado y domingo $ 2500 general.
Alojamiento $ 1500 adultos $ 1000 niños por noche mas tarifa indicada
Instalaciones 3 piscinas , una grande y 2 pequeñas
Capacidad 400 personas
PISCINAS Y CAMPING LOS AROMOS
Dirección La concepción 837
Propietario Sr. Eduardo Muños Melo
Fono 2780588
Apertura 15 noviembre – fines de febrero
Horario 09.00 – 21.00 hrs.
Precios Lunes – viernes $ 1500 general sabados – domingos adultos $ 2000 niños $ 1500
Alojamiento No tiene
Instalaciones Piscinas adultos – niños – vestidores – baños – cancha baby , venta de gas.
Capacidad 400 personas
COMPLEJO AGRO TURISTICO AGUAS CLARAS
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Dirección Km. 1.7 camino a Puente Negro
Propietario Sr. Luis Vera Fuentes
Fono 98797593
Apertura 15 noviembre – fines de febrero
Horario 10.00 – 20.00 martes a domingo
Precios Tarifa única todos los días 3000 adultos $ 2500 niños
Alojamiento No tiene ( camping )
Reglas Se prohibe : poner musica (solo con audifonos ) -las mascotas hacer fogatas.
Instalaciones 4 piscinas 2 adultos y 2 de niños- Restaurante – cancha de baby- kiosco
CAMPING ALAMEDA
Dirección Km.3.5 camino Puente Negro
Propietario Sr. Nelson Silva Brito
Fono 76138918
Apertura 15 noviembre – fines de febrero
Horario 08.30 - 20.00 hrs. (13.30 a 14.30 cierre de piscinas)
Precios $ 2000 adultos - $ 1500 niños todos los dias.
Alojamiento 1000 adultos y 500 niños
Instalaciones Piscinas de adultos y de niños – sala de eventos 120 personas - restaurant.
Cancha baby
Reglas : Luz electrica hasta 01 :30 hrs - prohibida la entrada de mascotas .
Capacidad 450 personas
Ventas de Productos ahumados de cerdo : costillar, chuletas, longaniza, pan amasado
Mote con huesilos.
CAMPING MI CASA
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Dirección Km. 2 camino agua corta
Propietario Sra. Alicia Oliva Leiva
Fono 084133599
Apertura 15 noviembre – fines de febrero
Horario 08.00 – 21.30 hrs. 13 :00 a 14 :00 cierre de piscinas
Precios $ 2000 adultos $ 1500 niños
Alojamiento camping $ 1000 general + entrada indicada anteriormente
Instalaciones 2 piscinas una adultos y otras de niños- baños , enfermería, cancha baby.
Capacidad 400 personas
Ventas : Pan amasado - mote con huesillos - bebidas - cervezas.
PISCINAS Y CAMPING SANTA FLOR
Propietario Sra. Alicia Oliva Leiva
Fono 084133599
Apertura 15 noviembre – fines de febrero
Horario 08.00 – 21.30 hrs. 13 :00 a 14 :00 cierre de piscinas
Precios $ 2000 adultos $ 1500 niños
Alojamiento camping $ 1000 general + entrada indicada anteriormente
Instalaciones 2 piscinas una adultos y otras de niños- baños , enfermería, cancha baby.
Capacidad 400 personas
Ventas : Pan amasado - mote con huesillos - bebidas - cervezas.
PISCINAS Y CAMPING SANTA FLOR
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Dirección Km. 3.5 camino Agua corta
Propietario Sr. Nicolás Faundez
Administrador Cristian Pardo Alvarez
Propietario Sr. Nicolás Faundez
Administrador Cristian Pardo Alvarez
Fono 76962850 - 77122809
Apertura 30 noviembre – fines de febrero
Horario 08.30 – 21.00 hrs. Lunes a Domingo
Precios $ 2000 adultos $ 1500 niños todos los dias.
Alojamiento $ 1000 diarios general mas tarifa indicada.
Instalaciones Piscinas de adultos – de niños, baños ,camarines , canchas de baby, mesas comedor
Cabaña privada ( 5 personas ) equipada dentro zona de camping $ 25.000 diarios
Piscina privada fuera de zona de camping con baño $ 2500 por persona .
Capacidad 600 personas
PICNIC AGUA LARGA
Apertura 30 noviembre – fines de febrero
Horario 08.30 – 21.00 hrs. Lunes a Domingo
Precios $ 2000 adultos $ 1500 niños todos los dias.
Alojamiento $ 1000 diarios general mas tarifa indicada.
Instalaciones Piscinas de adultos – de niños, baños ,camarines , canchas de baby, mesas comedor
Cabaña privada ( 5 personas ) equipada dentro zona de camping $ 25.000 diarios
Piscina privada fuera de zona de camping con baño $ 2500 por persona .
Capacidad 600 personas
PICNIC AGUA LARGA
Dirección Km.5 sector agua larga ( pasado Sta. Flor )
Propietario Sra. Rosalía Neira Mardones
Fono ----- ( problemas de señal con celulares )
Apertura 10 noviembre – fines de febrero
Horario 08.00 – 21.00 todos los días
Precios $ 1000 genaral -niños gratis hasta 10 años.
Alojamiento camping $ 500 diarios mas entrada indicada anteriormente
Instalaciones : camping con mesas - cancha baby - piscina pequeña con agua natural- estero.
Servicio especial :Paseos a caballo.
Capacidad 300 personas
PAISAJES DE HUALQUI
Hualqui con relación a los paisajes, ofrece postales envidiables, y quizás muchos dirán que exagero, pero las fotografías lo dicen todo y según mi gusto son realmente muy llamativas. No era cuestión de sacar una tomar al azar sino que que hubo que tener en cuenta varios detalles que al final cuentan en la calidad de las fotos como ver que el día estuviera más o menos despejado ya que los días nublados restan nitidez en los colores.
El ángulo de las tomas era también importante, por lo tanto en general en lo que respecta a las fotografías fue un proceso largo en la cual se tuvo que recorrer bastante terreno.Espero que el publico que no sabe de la comuna pueda conocer en parte lo que Hualqui ofrece, y quienes ya le conocen puedan sentirse mas identificados con el pueblo que los cobija.
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CULTURA Y ARTE
JORGE SANCHEZ CARO ( PINTOR Y POETA )
JORGE SANCHEZ CARO ( PINTOR Y POETA )
En todo lugar hay personas que destacan en lo cultural y Hualqui no es la excepción. Aquí esta Don Jorge Sanchez Caro que es pintor y poeta en las cuales con más de ochenta años ha adquirido a través de su vida la experiencia y la cultura que le permiten ser un hombre culto.
Cuando le expuse que estaba trabajando en una pagina web en la cual quería resaltar a Hualqui en un plano general y obviamente la parte cultural artística y que quería hacerle una especie de entrevista con fotografías y todo, acepto de buena forma .Fue así que tome fotos a mi antojo y en diversos ángulos tanto a el como a los cuadros que ha pintado, incluso me llevo a su habitación y me permitió sacar fotos a un cuadro que esta a la cabecera de su cama y que se llama Rendición de cuentas.
Este cuadro es un boceto para pintar al óleo que lo empezó el año 84 y aun no esta terminado (quizás le falta incentivo) este boceto muestra a Cristo rodeado de mucha gente y entre ellos religiosos de las época que parecen estarle hablando y enfrentándole. De verdad me gusto y el maestro debería terminarlo creo que se vendería muy bien, al menos eso es lo que creo. A lo mejor me equivoco a lo mejor no…….
Desde ya agradezco al gran artista, la gentileza que tuvo en acceder a hacerle esta especie de entrevista. Grande maestro.
BIOGRAFIA
Nace en Temuco el año 1928 y a los tres meses es trasladado a campos cercanos a la Union provincia de Valdivia permanece por nueve años y vuelve a Temuco en 1937 2 años mas tarde es trasladado a Santiago.Ingresa a la escuela 18 y su primer profesor fue don Juan Cisternas Alfaro .
Aquel barrio al norte de Santiago del siglo pasado vivieron artistas e intelectuales que moldearon la vida futura de Sánchez Caro, así frecuenta a artistas como el escritor Francisco Coloane , Manuel Banderas escultor, Enrique Mosella pintores los poetas Andrés Sabella y Eulogio Joel A.
El gran poeta y pintor ha escrito 2 libros Esperanza y Rió Mayor.
Andrés Gallardo, miembro de la Academia Chilena de la Lengua señala que A la Esperanza es “un libro que habla, en la más sólida tradición lírica, desde una interioridad hacia la interioridad de u lector que ha de ser, también, amigo y cómplice de reincidencias. Sánchez Caro nos revela su infancia, con la marcada ausencia del padre, abre su vida afectiva camino a la madurez serena, comparte su dolor ante un quiebre que espejea el quiebre de Chile, canta su enraizamiento en ese
En relación al primer libro de poemas Rio Mayor, Mauricio Ostria González, miembro de la Academia Chilena de la Lengua, dice: “es un conjunto de 20 poemas estrechamente unidos por un sentimiento dominante por una misma sensibilidad, por la naturaleza y calidad de las imágenes, casi siempre plásticas, cromáticas, por un cierto temple ético que dignifica la palabra y que a mi me sabe a herencia de martí, de Mistral, de mi entrañable Andrés Sabella. Nobleza de la palabra que me hermana con Jorge, porque yo también “soy de los días / en que se hizo canto la utopía” (pág. 49)
GABRIELA CATALINA SANDOVAL GUTIERREZ
UNA ESTRELLA EN HUALQUI
Nació el 30 marzo del año 2000 en Hulaqui .Hija de Hermes Sandoval Sepúlveda y Angélica Gutiérrez ,tiene un hermano mayor Hermes Sandoval Gutiérrez.
Actualmente se encuentra cursando el cuarto básico en la escuela Los Libertadores de Hualqui y su historia dentro de la música comenzó en el baile en agosto del 2006 cuando ingresa a la academia de baile Antulaf a la edad de 6 años.
Comenzó siendo una niña con pocas aptitudes para desarrollar esta actividad pero, sin embargo con el correr del tiempo se fue haciendo un habito dentro de su vida diaria lo que hizo que en poco tiempo fuera una de las alumnas de mejor desempeño dentro de la academia, bailando distintos estilos de música.
Por la academia ha tenido varias presentaciones dentro de la comuna pero, también ha realizado algunas fuera de la comuna como en Concepción y Thno. ( Huachipato) siendo esta ultima la de mayor importancia ya que obtuvo el tercer y segundo lugar en las dos coreografías en donde participo, en total la academia gano 4 trofeos.
En la actualidad sigue teniendo un gran desempeño y se prepara para la tercera gala de baile que se realizara el 5 de diciembre del año en curso.Despues del baile en junio del 2007 quiso participar en el primer festival de la voz de su colegio en la cual obtiene el primer lugar en su categoría .En Octubre del mismo año representa a su colegio en el primer festival de la voz de colegios de Hualqui celebrando los 250 años de la comuna siendo la competidora mas pequeña . Se presento con el tema Paris y obtiene el tercer lugar.
Al año siguiente ( 2008 ) participo en las mismas competencias en su colegio obteniendo el primer lugar y el segundo dentro de la comuna se presento con el tema Zingara , quedando abajo solo por un punto de la ganadora del evento.
Tambien se hizo presente en el show de la teleton de la comuna realizado en la plaza de armas (2008 ) . En el verano 2009 se presento en el aniversario del club deportivo Periquillo , en la fiesta de la manzana y en la fiesta naranja del club deportivo Alonso de Ercilla obteniendo en estas dos ultimas el tercer y primer lugar respectivamente .
En este año participo en la competencia de canto a nivel comunal de la escuelas y obtuvo el cuarto lugar dentro de su categoría .En la actualidad sigue tomando clases de canto y baile.
Actualmente se encuentra cursando el cuarto básico en la escuela Los Libertadores de Hualqui y su historia dentro de la música comenzó en el baile en agosto del 2006 cuando ingresa a la academia de baile Antulaf a la edad de 6 años.
Comenzó siendo una niña con pocas aptitudes para desarrollar esta actividad pero, sin embargo con el correr del tiempo se fue haciendo un habito dentro de su vida diaria lo que hizo que en poco tiempo fuera una de las alumnas de mejor desempeño dentro de la academia, bailando distintos estilos de música.
Por la academia ha tenido varias presentaciones dentro de la comuna pero, también ha realizado algunas fuera de la comuna como en Concepción y Thno. ( Huachipato) siendo esta ultima la de mayor importancia ya que obtuvo el tercer y segundo lugar en las dos coreografías en donde participo, en total la academia gano 4 trofeos.
En la actualidad sigue teniendo un gran desempeño y se prepara para la tercera gala de baile que se realizara el 5 de diciembre del año en curso.Despues del baile en junio del 2007 quiso participar en el primer festival de la voz de su colegio en la cual obtiene el primer lugar en su categoría .En Octubre del mismo año representa a su colegio en el primer festival de la voz de colegios de Hualqui celebrando los 250 años de la comuna siendo la competidora mas pequeña . Se presento con el tema Paris y obtiene el tercer lugar.
Al año siguiente ( 2008 ) participo en las mismas competencias en su colegio obteniendo el primer lugar y el segundo dentro de la comuna se presento con el tema Zingara , quedando abajo solo por un punto de la ganadora del evento.
Tambien se hizo presente en el show de la teleton de la comuna realizado en la plaza de armas (2008 ) . En el verano 2009 se presento en el aniversario del club deportivo Periquillo , en la fiesta de la manzana y en la fiesta naranja del club deportivo Alonso de Ercilla obteniendo en estas dos ultimas el tercer y primer lugar respectivamente .
En este año participo en la competencia de canto a nivel comunal de la escuelas y obtuvo el cuarto lugar dentro de su categoría .En la actualidad sigue tomando clases de canto y baile.
DEPORTE LOCAL
El deporte local casi se limita en forma marcada al fútbol ya que quien desea practicar algún otro deporte como tenis, tenis de mesa , voleibol , ajedrez , natación etc etc. No lo pueden hacer porque sencillamente las condiciones de infraestructura no existen.
Por lo antes expuesto el deporte masivo y sin contrapeso es el fútbol y aquí hubieron deportistas que tuvieron luces propias que hicieron historia y que quedaron en el recuerdo de quienes les vieron jugar . Averiguando al respecto llegue a contactarme con dos futbolistas que tuvieron participación tanto en torneos locales, como campeonatos regionales.He aquí la presentacion de dos valores de la comuna .
SERGIO PAREDES GARRIDO
Nacio en Concepción 11 diciembre del año 1953 ,teniendo su residencia en Pedro Valdivia bajo sus estudios básicos los realizo en el colegio san Ignacio de Concepción ingresando después al liceo numero dos de Concepción para posteriormente ingresar al instituto Inacap . Corría el año 1960 cuando su familia se traslada a la comuna de Hualqui y conoce por primera vez el pueblo que seria lugar de residencia definitiva se radican a vivir en la calle diego Portales, sector del club José Miguel Carrera el cual por razones no explicables y que queda para la anécdota, nunca tuvo la oportunidad de jugar por dicho club ya que nunca le consideraron.
Poco tiempo después se traslado a vivir en el sector estación en donde tuvo sus mejores recuerdos como jugador y siendo muy joven ( 15 años ) marco un liderazgo entre sus pares lo cual con el tiempo y con otros amigos del sector dieron vida al club Nuevo Hualqui en el año 1968.
Con 16 años integra el equipo de primera serie siendo campeón invicto . Los otros equipos eran Undac, Tigre, Carrera, Independiente.
En 1971 fue trasladado al club deportivo Undac (su mejor epoca de jugador) en la cual tuvo el orgullo de ser parte del equipo que logro ser campeón de la recopa pero, también un gran dolor de no haber estado en la liguilla final en el estadio regional, en donde también participo Independiente , Maestranza de Chiguayante y la razón fue que sufrió una expulsión que lo margino del triangular final.
En el año 1985 vuelve a Nuevo Hualqui y participa con el club en su primera recopa ( 1986 ) . En 1987 retorna al Undac en donde tiene otras participaciones en la recopa . En 1992 forma parte del equipo de Fedeu y otra vez juega una recopa ( 1993 )
Finalmente en 1996 termina su carrera deportiva en el club deportivo Araucana en donde definitivamente se retira del primer equipo. Actualmente pertenece a los registros de su primer club Nuevo Hualqui integrando la división súper senior.
Una gran decepción vivida por don Sergio fue sin duda, el que nunca pudo participar en un un campeonato de campeones.
Entre sus recuerdos inolvidables esta el haber participado en los campeonatos regionales en donde se destaca la definición en el estadio de Chiguayante con la selección de Concepción en donde se perdió por definición a penales el derecho de llegar a la final.
Otro recuerdo inolvidable fue que corriendo el año 1987 anuncio su retiro del fútbol, ya que deseaba dedicarse de lleno a otras actividades, y la asociación de Hualqui le brindo una despedida con cena y todo lo concerniente pero………………………. la despedida le duro poco, porque al tiempo vuelve nuevamente………………….. al fútbol , al parecer el fútbol es una pasión que cuesta dejarlo y ello quedo demostrado en esta singular anécdota.
Actualmente paralelo a su trabajo esta diseñando un proyecto para trabajar en divisiones inferiores en la cual pueda volcar a favor de las nuevas generaciones toda su experiencia como jugador destacado de la comuna de Hualqui.
Poco tiempo después se traslado a vivir en el sector estación en donde tuvo sus mejores recuerdos como jugador y siendo muy joven ( 15 años ) marco un liderazgo entre sus pares lo cual con el tiempo y con otros amigos del sector dieron vida al club Nuevo Hualqui en el año 1968.
Con 16 años integra el equipo de primera serie siendo campeón invicto . Los otros equipos eran Undac, Tigre, Carrera, Independiente.
En 1971 fue trasladado al club deportivo Undac (su mejor epoca de jugador) en la cual tuvo el orgullo de ser parte del equipo que logro ser campeón de la recopa pero, también un gran dolor de no haber estado en la liguilla final en el estadio regional, en donde también participo Independiente , Maestranza de Chiguayante y la razón fue que sufrió una expulsión que lo margino del triangular final.
En el año 1985 vuelve a Nuevo Hualqui y participa con el club en su primera recopa ( 1986 ) . En 1987 retorna al Undac en donde tiene otras participaciones en la recopa . En 1992 forma parte del equipo de Fedeu y otra vez juega una recopa ( 1993 )
Finalmente en 1996 termina su carrera deportiva en el club deportivo Araucana en donde definitivamente se retira del primer equipo. Actualmente pertenece a los registros de su primer club Nuevo Hualqui integrando la división súper senior.
Una gran decepción vivida por don Sergio fue sin duda, el que nunca pudo participar en un un campeonato de campeones.
Entre sus recuerdos inolvidables esta el haber participado en los campeonatos regionales en donde se destaca la definición en el estadio de Chiguayante con la selección de Concepción en donde se perdió por definición a penales el derecho de llegar a la final.
Otro recuerdo inolvidable fue que corriendo el año 1987 anuncio su retiro del fútbol, ya que deseaba dedicarse de lleno a otras actividades, y la asociación de Hualqui le brindo una despedida con cena y todo lo concerniente pero………………………. la despedida le duro poco, porque al tiempo vuelve nuevamente………………….. al fútbol , al parecer el fútbol es una pasión que cuesta dejarlo y ello quedo demostrado en esta singular anécdota.
Actualmente paralelo a su trabajo esta diseñando un proyecto para trabajar en divisiones inferiores en la cual pueda volcar a favor de las nuevas generaciones toda su experiencia como jugador destacado de la comuna de Hualqui.
VICTOR SANTIAGO ARANEDA LARENAS
Nació en Hualqui el 14 de mayo de1958.Sus curso básicos los realizo en la escuela D- 600 y la enseñanza media en el liceo C - 41 Sn .Juan Bautista .
En el año 1976 a los 13 ingresa al club deportivo Undac y permanece hasta los 16 años jugando como medio campista,posteriormente se cambio al club deportivo Tigre en donde desarrollaría la mayor parte de su vida deportiva. Con 17 años integra la serie de honor del club compartiendo honores con Antonio Manríquez (defensa) Alfonso Escribano ( medio campista )y el Panuo. Permaneció activo como jugador hasta los 29 años ya que una lesión a la rodilla le impidió jugar normalmente como lo exige la serie de honor.
Entre 1976 y 1977 formo parte de la selección juvenil de Hualqui y mas tarde en 1982 integro la selección adulta con 24 años. De los 22 a los 28 años participo por su club el Tigre en varias recopas no pasando más allá de tercera fase.
Mientras jugaba por su club paralelamente participo en campeonatos de baby futbol de barrios siendo 3 años campeones 2 veces en forma consecutiva (el club se llamaba Maravillas del baby , nombre original y bonito) teniendo como compañeros a su amigo Manriquez , los delanteros Alejandro Ríos ( el golo ) el queta hermano del golo, todos de la población Corvi .Tambien fue campeón 2 veces con otro equipo llamado Corvi ( prácticamente eran casi los mismos que jugaban por los maravillas del baby.
En 1983 1984 con 25 y 26 años respectivamente paralelo a sus participaciones como futbolista participo en campeonatos de tenis de mesa saliendo 3 veces campeón de Hualqui jugando también un campeonato regional logrando llegar a puestos de avanzada.
En 1985 participo en rama de tenis de mesa junto a otros 2 compañeros en los juegos autóctonos que eran una especie de torneos donde se realizaban una especie de olimpiadas en donde participaron otras dos comunas Lota y Santa Juana saliendo primeros en su grupo.
Después de su retiro del primer equipo se integro a los senior ,del Tigre obviamente.clasificando para jugar recopas .Después como jugador súper senior fue campeón con su equipo pasando a jugar la copa de campeones.
En los años 2004- 2006 juega por Tigre en súper senior y participa en la recopa y en una oportunidad juega poe Fedehu como refuerzo.
Después de cumplir 30 años fue entrenador del primer equipo 4 años, siendo campeón el primer año en el cargo y 3 años clasificando al club a recopas ( un merito ) .En los años 1997 y 1998 fue presidente del club de siempre el Tigre.
Paralelamente al cargo que tenia en su club fue entrenador de la selección de Hualqui 2 veces . Toma por tercera vez en 2002 el cargo y salio vice campeon en el campeonato regional de selecciones perdiendo la final ante Coelemu por 2 – 0 en el estadio regional de Concepción .
Como recuerdo posee una copa cuando salio campeón laboral el año 20002 y un galvano de reconocimiento otorgado por la asociación de fútbol amateur de Hualqui.
RESTAURANTS - PUBS - DISCOS
Los restaurantes . los pubs y discos están anexadas al turismo y la comuna de Hualqui ofrece en estos ámbitos algunos lugares que seran faciles de ubicar para cualquiera que visite la comuna, mas aun si se le indican los lugares señalados con un mapa sencillo pero practico.
DISCOTHEQUE LA TERRAZA IN
Direccion Patricio Lynch 714
Propietario Alfredo Estrada Aliaga
Fono 90835039
Horarios Viernes y sábado 23 :00 a 05 :00 hrs.
Precios Hombres $ 4000 con cover Mujeres gratis hasta 01 : 00 hrs. Después $ 1000
Atención Bar internacional con bar woman – música para todos los gustos.
Animaciones en vivo – mesa de pool –Pantalla gigante –iluminación láser-seguridad
Estacionamiento privado.
S.especiales Fiestas para instituciones y privados.
VER VIDEO DE FIESTA EN LA TERRAZA EN SECCION VIDEOPUNTOCOM
Propietario Alfredo Estrada Aliaga
Fono 90835039
Horarios Viernes y sábado 23 :00 a 05 :00 hrs.
Precios Hombres $ 4000 con cover Mujeres gratis hasta 01 : 00 hrs. Después $ 1000
Atención Bar internacional con bar woman – música para todos los gustos.
Animaciones en vivo – mesa de pool –Pantalla gigante –iluminación láser-seguridad
Estacionamiento privado.
S.especiales Fiestas para instituciones y privados.
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PUB BAR RESTAURANT ANUBIS
Direccion La Concepción 597
Propietario Guatavo Rocha Ramirez
Fono 77585807
Horarios Martes a jueves 17 : 00 a 00:00 hrs. Viernes y sabado 17 :00 a 005 : 00 hrs.
Precios hombres $ 2000 mujeres $ 1000
Entrada se cobra desde 00 :00 hrs los viernes y sabado
Martes a jueves entrada liberada ( obviamente tiene que consumir )
Mrates a jueves happy hours : 2 tragos por precio de uno
Propietario Guatavo Rocha Ramirez
Fono 77585807
Horarios Martes a jueves 17 : 00 a 00:00 hrs. Viernes y sabado 17 :00 a 005 : 00 hrs.
Precios hombres $ 2000 mujeres $ 1000
Entrada se cobra desde 00 :00 hrs los viernes y sabado
Martes a jueves entrada liberada ( obviamente tiene que consumir )
Mrates a jueves happy hours : 2 tragos por precio de uno
Atención Comida rapida karaoke, juegos electronicos , musica envasada, en verano (en vivo)
S. especiales Casamientos – bautizos – banqueteria .
S. especiales Casamientos – bautizos – banqueteria .
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GASTRONOMIA
Si bien es cierto que quien visite la comuna y decida acampar en algunas de las diversas piscinas en la comuna trayendo los víveres necesarios para la estadía también es cierto que quizás deseen conocer el pueblo y comer en un lugar degustando comidas típicas o porque no desear comprar comida rápida. Siendo así entonces, que mejor darles a conocer los lugares en donde puedan hacerlo.
RESTAURANT AGUILA
Si bien es cierto que quien visite la comuna y decida acampar en algunas de las diversas piscinas en la comuna trayendo los víveres necesarios para la estadía también es cierto que quizás deseen conocer el pueblo y comer en un lugar degustando comidas típicas o porque no desear comprar comida rápida. Siendo así entonces, que mejor darles a conocer los lugares en donde puedan hacerlo.
RESTAURANT AGUILA
Dirección Irrarazabal 316
Propietaria Sra. Sandra Águila Araya
Fono 89607938
Horarios Lunes a Domingo de 11: 00 a 03 : 00 hrs.
Gastronomía Comidas típicas : cazuela – porotos - asado a la olla - tortillas – empanadas
Kukcen - dulces Chilenos –mote con huesillos
Platos especiales : Costillas de cerdo a la chilena – conejo a la jardinera - Cordero arvejado.
Vinos – licores – bebidas
Propietaria Sra. Sandra Águila Araya
Fono 89607938
Horarios Lunes a Domingo de 11: 00 a 03 : 00 hrs.
Gastronomía Comidas típicas : cazuela – porotos - asado a la olla - tortillas – empanadas
Kukcen - dulces Chilenos –mote con huesillos
Platos especiales : Costillas de cerdo a la chilena – conejo a la jardinera - Cordero arvejado.
Vinos – licores – bebidas
RESTAURANT LA CASONA
Dirección Bulnes 430 - B ( costado de plaza )
Propietario Jorge Lambertucci Carrara
Fono 2780571 - 98115931
Horarios 10: 30 a 23 : 00 hrs. Lunes a jueves Viernes y sábado 10 : 30 a 02: 00 hrs.
Gastronomia Parrilladas – comidas típicas – asados - Bar
S. especiales Eventos – celebraciones.
SANDWICH ACUAVIC
( Reparto a domicilio )
( Reparto a domicilio )
Dirección La Concepción 390 local 3
Propietario Milton Fernández Osorio
Fonos 2843391 - 82138574
Horarios Lunes - martes - miércoles -jueves- domingo 12 : 00 a 24 :00 hrs.
Viernes - sábado 12 : 00 a 02:00 hrs .
Especiales Super acuavic mechada : palta , tomate ,poroto v , choclo, lechuga $ 2600
Super acuavic ave palta , tomate, poroto v, choclo , lechuga. $ 2600
LEVANTON
COMIDA RAPIDA
Propietario Milton Fernández Osorio
Fonos 2843391 - 82138574
Horarios Lunes - martes - miércoles -jueves- domingo 12 : 00 a 24 :00 hrs.
Viernes - sábado 12 : 00 a 02:00 hrs .
Especiales Super acuavic mechada : palta , tomate ,poroto v , choclo, lechuga $ 2600
Super acuavic ave palta , tomate, poroto v, choclo , lechuga. $ 2600
LEVANTON
COMIDA RAPIDA
Dirección La Concepción 390
Propietario Miguel Venegas Jaña
Fono 84377617
Horarios :De día lunes a viernes 13 : 00 a 00 : 00 hrs.
Sábado y domingo 17 : 00 a 00 : 00 hrs.
Propietario Miguel Venegas Jaña
Fono 84377617
Horarios :De día lunes a viernes 13 : 00 a 00 : 00 hrs.
Sábado y domingo 17 : 00 a 00 : 00 hrs.
Noche viernes y sábado 03 : 00 a 06 : 00 hrs.
Para llevar : Sándwich- completos , pizzas , bebidas.
RESTAURANT : LA CASA COLONIAL
Para llevar : Sándwich- completos , pizzas , bebidas.
RESTAURANT : LA CASA COLONIAL
Dirección Esmeralda 212- b
Propietario Marisol Angélica Ruiz Sánchez
Fono 2780884
Horarios 11. 00 - 00 : 00 hrs. Todos los dias
Comidas Comidas típicas : Cazuela de ave de campo – pollo arvejado - asado a la olla
Pescado frito.
Especialidad : Conejo estofado
Dulces chilenos Alfajores- pan de huevos etc.
TRANSPORTE
Propietario Marisol Angélica Ruiz Sánchez
Fono 2780884
Horarios 11. 00 - 00 : 00 hrs. Todos los dias
Comidas Comidas típicas : Cazuela de ave de campo – pollo arvejado - asado a la olla
Pescado frito.
Especialidad : Conejo estofado
Dulces chilenos Alfajores- pan de huevos etc.
TRANSPORTE
Si bien es cierto que muchos de los turistas que vienen a Hualqui a las piscinas y poder acampar y permanecer algunos días de relajo y descanso contando con vehiculo propio, también es cierto que otras personas no cuentan con dicho medio de transporte.Por lo cual se le indican a continuación los medios de locomoción colectiva que le permitirán acceder a nuestra comuna.
RUTAS LAS GALAXIAS S.A.
RUTAS LAS GALAXIAS S.A.
Direccion Calle 3 sitio 13
R. legal Sr. Rodrigo Iturriaga Delgado
Fono 2780405 - 2780686
Horarios De Hualqui a Sn Vicente : primera : 05 00 hrs. ultima 23: 00 hrs.
Desde Sn Vicente a Hualqui primera : 05 : 30 hrs ultima 00 : 00 hrs.
R. legal Sr. Rodrigo Iturriaga Delgado
Fono 2780405 - 2780686
Horarios De Hualqui a Sn Vicente : primera : 05 00 hrs. ultima 23: 00 hrs.
Desde Sn Vicente a Hualqui primera : 05 : 30 hrs ultima 00 : 00 hrs.
Nº de maquinas 88 50 para Hualqui 38 para Valle de Piedra
Los buses que van a Hualqui se identifican con la letra H ( parabrisas )
Los que vana Valle de Piedra se identifican con la letra Z
Frecuencia Hualqui a Sn Vicente 3 - 8 minutos horas peak
Sn Vicente a Hualqui 6 – 8 minutos
Servicios anexos Servicio de combustibles : petroleo - gasolina 95 octanos - gas
Viajes especiales Consultas al fono 2780405 - 2780686 (Instituciones - colegios – empresas )
Recorrido Desde Hualqui : Hualqui – Chiguayante (Rodríguez, Obispo Sn Miguel) Pedro de Valdivia – San Martin – Paicavi - Mall - Colon – Blanco Encalada - Puente de arco –Arenal - San Vicente.
De vuelta San Vicente – arenal- puente de arco- Colon- Autopista (altura Perales Medio Camino)-Mall- Paicavi . Ohiggins -Padre Hurtado - Pedro de Valdivia – Obispo san Miguel- Rodríguez- Hualqui.
TRANSPORTES VIA DEL SOL
Los buses que van a Hualqui se identifican con la letra H ( parabrisas )
Los que vana Valle de Piedra se identifican con la letra Z
Frecuencia Hualqui a Sn Vicente 3 - 8 minutos horas peak
Sn Vicente a Hualqui 6 – 8 minutos
Servicios anexos Servicio de combustibles : petroleo - gasolina 95 octanos - gas
Viajes especiales Consultas al fono 2780405 - 2780686 (Instituciones - colegios – empresas )
Recorrido Desde Hualqui : Hualqui – Chiguayante (Rodríguez, Obispo Sn Miguel) Pedro de Valdivia – San Martin – Paicavi - Mall - Colon – Blanco Encalada - Puente de arco –Arenal - San Vicente.
De vuelta San Vicente – arenal- puente de arco- Colon- Autopista (altura Perales Medio Camino)-Mall- Paicavi . Ohiggins -Padre Hurtado - Pedro de Valdivia – Obispo san Miguel- Rodríguez- Hualqui.
TRANSPORTES VIA DEL SOL
Direccion Hijuela 3 lote 4 sector Colico
R. legal Sr. Miguel Duran Berna
Fono fax 2780336
Horarios De Hualqui a Puerta Leones Thno. Primera 05:00 hrs. ultima 21:00 hrs.
De Puerta Leones a Hualqui primera 06 : 30 hrs ultima 21 : 00 hrs.
Nº de maquinas 26
Frecuencia 10 - 12 minutos
Servicios anexos Venta de de petroleo al publico en general ( Terpel )
Viajes especiales consultas al fono 2780336
El recorrido es el siguiente desde Hualqui hacia Puerta Leones : Hualqui - Chiguayante (Rodriguez y Ohiggins) Prat – 21 de mayo – vega monumental – Hualpén altura de Lan C – Gran Bretaña – Industrias – Arenal – Bilbao- Blanco encalada – Puerta de Leones .
R. legal Sr. Miguel Duran Berna
Fono fax 2780336
Horarios De Hualqui a Puerta Leones Thno. Primera 05:00 hrs. ultima 21:00 hrs.
De Puerta Leones a Hualqui primera 06 : 30 hrs ultima 21 : 00 hrs.
Nº de maquinas 26
Frecuencia 10 - 12 minutos
Servicios anexos Venta de de petroleo al publico en general ( Terpel )
Viajes especiales consultas al fono 2780336
El recorrido es el siguiente desde Hualqui hacia Puerta Leones : Hualqui - Chiguayante (Rodriguez y Ohiggins) Prat – 21 de mayo – vega monumental – Hualpén altura de Lan C – Gran Bretaña – Industrias – Arenal – Bilbao- Blanco encalada – Puerta de Leones .
De vuelta : Puerta de Leones – puente de arco- Arenal – Industrias- Hualpén- Colon- Vega Monumental- 21 de Mayo- Prat- Padre Hurtado- Chiguayante por Ohiggins- Rodriguez - Hualqui.
Bio Tren
El Bio tren tiene ventajas y desventajas .Las ventaja es que es cómodo y rápido, las desventajas en que no pasa por el centro de Concepción y los horarios de salida son distantes, para quienes deseen tomar este medio de transporte para dirigirse desde y hacia Hualqui se les indica los horarios y estaciones en donde podrán abordarlo.
HORARIOS
Desde Hualqui a Talcahuano ( mercado del puerto )
06 : 40 - 07 : 00 – 07 : 30 – 08 : 00 – 09 : 00 hrs .
Diario ( todos los dias ) 16 : 00 - 17 : 00 - 18 : 00 - 19 . 00 hrs.
Desde mercado a Hualqui ( Excepto domingos y festivos )
07 : 05 - 08 : 05 - 09 . 05 hrs.
Diario 17 : 05 - 18 : 05 - 19 : 05 - 19 : 05 hrs.
DE CONCEPCION A HUALQUI
07 : 28 - 08 : 28 - 09 : 28 hrs.
Diario 17 : 28 - 18 : 28 - 19 : 28 - 20 : 28 hrs.
ESTACIONES (PARADAS ) DESDE HUALQUI A THNO.
Hualqui – Villa del Sol – Manquimavida – Pedro Medina – Estación Chiguayante – Concepción –Lorenzo Arenas – Universidad técnico Santa Maria ( medio camino ) Los Cóndores – Higueras – Arenal – Mercado Talcahuano ( puerto ) .
De Thno. A Hualqui se invierte el orden
El trayecto completo Hualqui Talcahuano y viceversa es de aprox. 45 a 50 minutos. El valor del pasaje es : Hualqui - Thno. y viceversa $ 350 y de Hualqui a Concepción $ 300.
La tarjeta que se debe comprar tiene un valor de $ 2000 cargada con 1500 pesos.
El Bio tren tiene ventajas y desventajas .Las ventaja es que es cómodo y rápido, las desventajas en que no pasa por el centro de Concepción y los horarios de salida son distantes, para quienes deseen tomar este medio de transporte para dirigirse desde y hacia Hualqui se les indica los horarios y estaciones en donde podrán abordarlo.
HORARIOS
Desde Hualqui a Talcahuano ( mercado del puerto )
06 : 40 - 07 : 00 – 07 : 30 – 08 : 00 – 09 : 00 hrs .
Diario ( todos los dias ) 16 : 00 - 17 : 00 - 18 : 00 - 19 . 00 hrs.
Desde mercado a Hualqui ( Excepto domingos y festivos )
07 : 05 - 08 : 05 - 09 . 05 hrs.
Diario 17 : 05 - 18 : 05 - 19 : 05 - 19 : 05 hrs.
DE CONCEPCION A HUALQUI
07 : 28 - 08 : 28 - 09 : 28 hrs.
Diario 17 : 28 - 18 : 28 - 19 : 28 - 20 : 28 hrs.
ESTACIONES (PARADAS ) DESDE HUALQUI A THNO.
Hualqui – Villa del Sol – Manquimavida – Pedro Medina – Estación Chiguayante – Concepción –Lorenzo Arenas – Universidad técnico Santa Maria ( medio camino ) Los Cóndores – Higueras – Arenal – Mercado Talcahuano ( puerto ) .
De Thno. A Hualqui se invierte el orden
El trayecto completo Hualqui Talcahuano y viceversa es de aprox. 45 a 50 minutos. El valor del pasaje es : Hualqui - Thno. y viceversa $ 350 y de Hualqui a Concepción $ 300.
La tarjeta que se debe comprar tiene un valor de $ 2000 cargada con 1500 pesos.
SECCION DOS : DEPORTES
TECNICAS DEL TROTE
La finalidad que me motiva para realizar esta sección es poder dar a conocer desde mi punto de vista algunas cosas que pueden ser de interés para quienes practican atletismo.
Mi nombre es Luis Ivanovich 47 años soy personal trainer y masajista terapéutico, resido en la comuna de Hualqui distante a 25 kms. de la ciudad de Concepción , soy corredor aficionado de distancias hasta 28 kilómetros y mi especialidad si se puede llamar son las subidas , tengo una técnica se respiración que me permite trotar sin parar cualquier pendiente por muy larga que sea .
El curso de masajista lo realice a fines del 2008 en el centro Vida natural en la comuna de Hualpén y en la cual aprendí lo que es el oficio en si, ya que no es solo el contacto de las manos con el cuerpo sino que va mas allá de eso, hay que aprenderse las diferentes técnicas de masajes sean de deslizamiento, amasamiento, percusión, sacar contracturas etc.
Se deben aprender los nombres de los músculos que hay en cada zona del cuerpo( los principales por supuesto) los huesos, como preparar las cremas las cuales juegan un papel importante en un masaje ya que cualquier crema no sirve.
Al final del curso si uno pasa la práctica se le otorga un certificado en que se acredita que uno es masajista terapéutico el cual obviamente poseo.
Soy personal trainer, pero ¿que significa esto? Para mi es muy simple: es la persona mujer o hombre que tiene la capacidad de enseñar a otros los conocimientos que ha adquirido en relacion al atletismo ya sea por si mismo o porque tiene algún grado académico sea profesor de educación física, kinesiólogo etc., sin embargo hay un pero, por muy grado académico que este tenga si no tiene la capacidad de trotar sin parar mínimo 10 kms. y con subidas para mi no es personal trainer sino un profesor estático que no le da para personal trainer.
Porque dicho profesional podrá enseñar métodos de elongación, podrá contar con elementos para medir grasa corporal y otra cosas pero, a la hora de correr una distancia considerable no tendrá la capacidad de hacerlo y siendo así no puede ser personal trainer ya que para enseñar como corresponde la persona tiene que ir a terreno a correr con quienes le han contratado los servicios.
En mi caso puedo trotar hasta 28 kms,( lo mas que he corrido son 30 )y digo que mi especialidad son las pendientes porque para mi trotar solo plano es muy aburrido y latoso por eso siempre salgo as correr a lugares donde hayan cerros, porque es allí donde el organismo se exige y se ve quien es quien y hasta el momento no hay ninguna subida que me haya ganado , he ido a trotar casi a todos los alrededores de Hualqui , tenemos Cerro alto, Chillancito, puente Millahue, Vegas de diuca, Maqueuto, Barrancas juntas,Quilacoya, etc.
Hay varios lugares de las que mencione con pendientes largas como la cuesta Quilacoya que esta antes antes de llegar a Quilacoya quienes conocen el lugar saben lo que estoy diciendo, otro lugar con pendientes pronunciadas es camino a Chillancito y como dije antes ninguna subida me ha ganado y tengo que acotar que salgo de mi casa corriendo y vuelvo idem no descanso porque si lo hiciera no tendría brillo y el cuerpo se me acostumbraría a flojo, como dato hay que decir que de Hualqui a Quilacoya hasta el entrada hay aprox, 12 kms como los hago ida y vuelta sin parar son 24 , a Chillancito casi la misma distancia .
Como ya mencione hacerlo solo en el llano no es ninguna gracia porque el cuerpo se acostumbra a flojo y cómodo, entonces si alguien quiere progresar y correr cada vez mas distancia con el menor cansancio debe practicar trote con subidas no hay otro modo.
Para lograr correr sin parar por ej. 25 kms y con subidas es necesario tener obligadamente lo que se llama técnicas de respiración ya que quien sabe respirar sabe trotar y por ende soporta en mejor forma el cansancio.
A menudo veo personas trotar y me doy cuenta que no saben correr ya que se les ve jadeantes y con trote cansado, parece que los pies les pesan o que van corriendo con una mochila que les impide ir a mayor ritmo, pasan por mi lado y noto que la respiración entre inspiración e inspiración es demasiado corta , además muchos van tapados y abrigados en exceso y para colmo con la cabeza tapada con un gorro , y mas encima ( en las mujeres es mas frecuente ) con una botella en la mano para beber cuando les da sed. Y para mas remate solo trotan en lo plano.
Quienes lo hacen de la forma que he descrito ( que son casi la mayoría) tengo que decir que lo están haciendo pésimo de principio a fin y les será muy difícil hacer progresos.
Si alguien dice que algo esta mal hecho tiene que fundamentar sus dichos con bases reales y es por ello que he ideado esta pagina para enseñar lo que he aprendido en forma autodidacta a través del tiempo porque hasta hace algunos años atrás yo hacia lo mismo; corría de pésima forma.
Tengo que aclarar que solo hace unos 4 años atrás empecé a correr grandes distancias llámese 15 – 20 hasta 30 kms. porque antes de eso solo lo hacia en la cancha y daba vueltas como trompo ( por no decir tonto) y contadas veces lo hacia fuera de esta, me acuerdo que en la cancha daba 10 o 12 vueltas como 3000 metros y me creía una maravilla una sola vez llegue a la 20 vueltas imagínense……. Y para colmo terminaba cansadísimo (claro si respiraba pésimo o sea en forma inapropiada)
Hasta que me aburrió hacer el papel de iluso y salí de ese lugar y empecé a trotar hacia los campos , primero hice 3 kms a la otra vez aumente a 3 y medio y cada vez que salía aumentaba un poco mas y mientras aumentaba sutilmente la distancia se me ocurrió cambiar la forma de respirar porque los hacia demasiado rápido , claro mientras mas se cansa uno, necesita mas oxigeno por lo tanto empecé alargar la respiración entre inspiración e inspiración claro que como estaba acostumbrado casi a jadear cuando respiraba me costo al principio asimilar esta técnica ya que el cuerpo me exigía respirar mas y mas entonces de a poco me di cuenta que mis pulmones se llenaban mas de aire respirando largo y profundo y por ende resistía mas el cansancio.
Esta forma de respirar me ayudaba a resistir las subidas sin que me detuviera y esto fue un logro importante ya que con el correr del tiempo pude trotar más y más distancia hasta llegar los 30 kms
podría lograr mas pero no es mi norte llegar a la maratón es demasiado aburridor, además el tiempo de recuperación que hay que darle al cuerpo es mucho mayor.
¿Porque relato esto? Porque quiero dejar establecido que cualquier persona si esta apta para practicar trote puede llegar hacer lo mismo que hago o sea trotar distancias con subidas sin descansar.
TECNICAS DE RESPIRACION
Lo primero que una persona debe preguntarse en este tema ¿cual es la razón por la cual quiere trotar? Pueden haber razones de estética, de salud, de superación personal etc.
Cualquiera sea la razón las reglas practicas serán las mismas ya que toda persona que desee trotar lo hará según mejor le parezca y si esta equivocada y nadie se lo hace saber seguirá en lo mismo.
Hay una serie de consideraciones que hay que tener en cuenta al correr y esta las voy a enumerar mas adelante pero, en primer termino lo que hay que aclarar es lo que ya exprese mas arriba:
“Quien sabe respirar sabe correr” y esto es una verdad indiscutible, respirar en forma correcta es indispensable en el deporte que sea, atletismo, natación, karate, fútbol, tenis, boxeo tenis de mesa incluso mas allá de lo deportivo por ej. Los cantantes ellos los profesionales incluso los aficionados tienen que saber técnicas de respiraron sino les será imposible interpretar, por muy fácil que sea una canción y eso lo se porque una de mis pasatiempos es cantar y si yo no inspiro suficiente oxigeno me quedare en la mitad de la frase y tendré que respirar nuevamente y terminar la frase inconclusa lo cual la canción saldrá horrible.
Por lo tanto se entiende fácilmente lo que deseo explicar, y para lograr tener una buena técnica para respirar en lo deportivo en este caso el trote es necesario tener en claro la función que cumplen los pulmones y la caja toráxica.
Los pulmones como ya sabemos son 2 bolsas de tejido muscular que tiene por misión el acumular en su interior el oxigeno inspirado el cual pasa al corazón mediante unos conductos y a su vez el corazón por otro conducto traspasa a los pulmones los gases de desecho como lo es el CO 2 para que en la expiración este gas salga al exterior y se elimine.
La caja toraxica esta formada por las costillas por delante y vértebras por atrás y aloja entre otros los pulmones y corazón y el diafragma que es un músculo que se estira como acordeón separa esta del abdomen.
¿Porque hablo de la caja toraxica ? porque esta tiene gran importancia cuando de trotar se trata en las costillas tenemos los músculos ventilatorios y los mas importantes son los costales que están en las costillas y el diafragma el cual separa el torax con el abdomen.
Los músculos ventilatorios son los encargados de producir los movimientos necesarios para la entrada y la salida de aire en los pulmones.
Antes de seguir es necesario tener claro varios conceptos y en primer termino la pregunta ¿ que es la energía?
La energia se considera como una especia de fortaleza o vigor necesaria para realizar cualquier trabajo.
Otra forma de definición:
Todo lo que es capaz de producir un cambio o transformación.
Entonces si queremos mover cualquier objeto, una mesa etc, debemos gastar energía, un automóvil que esta quieto para ponerlo en movimiento necesita energía que resulta de la combustión de la gasolina.Para que se ponga en movimiento un ventilador eléctrico necesita energía eléctrica que va por el hilo conductor.
De los ejemplos anteriores vemos que la energía que se aplica a los distintos objetos es la que produce movimiento o cambio de lugar .A esta energía que produce movimiento se la llama energía mecánica pero, también hay otras formas de energía : la acalórica que eleva la temperatura de los cuerpos , la energía luminosa ,la eléctrica etc.
De los ejemplos anteriores se sacan 2 conclusiones:
1 Que un cuerpo se mueve cuándo cambia de lugar.
2 Que para poner en movimiento un cuerpo debe se aplicada una fuerza que supone un gasto de
Energía.
El hombre al igual que los animales para moverse se sirve del sistema muscular.
Los músculos en términos simples son masas de carne (conjuntos de células que forman los tejidos) las cuales según su forma pueden ser planos cono los músculos del pecho ( pectorales ), fusiformes como los bíceps y tríceps ( alargados : gruesos por el centro y afinados en los extremos) orbiculares como los músculos que están alrededor de los ojos o de la boca (risorios) y también los circulares como los esfínteres .
También tenemos músculos que están repartidos entre otros tejidos haciendo que estos produzcan algunos movimientos, así se hallan en el esófago, estomago, intestinos formando la llamada túnica muscular , al contraerse dan lugar a unos movimientos peristálticos que hacen avanzar el alimento alo largo del tubo digestivo. Estos músculos son de color rosado.
Pero los músculos que producen los movimientos más enérgicos son los llamados músculos esqueléticos que son de color rojo y están unidos a los huesos.
El músculo funciona desarrollando una energía mecánica la cual produce movimiento, esta energía procede de los alimentos sobretodo del azúcar (glucosa) que pasa al músculo transportada por la sangre, entonces tenemos que los músculos son tejidos de masas de carne los cuales al recibir energía que provienen de los alimentos permiten a estos tener movimientos para dilatarse y contraerse este movimiento se traspasa a los huesos el cual hace posible que el cuerpo tenga desplazamiento ya sea para correr caminar , levantar objetos etc.etc
Cuando se hacen movimientos muy continuados por ejemplo una carrera sostenida, termina por agotarse el alimento que tiene el músculo a la vez que se acumulan en el sustancias perjudiciales como el acido láctico (verdadero veneno para el músculo) y esto da lugar a la fatiga muscular y es necesario descansar para dar lugar a la sangre a que lleve junto con el oxigeno el alimento necesario y saque del músculos los productos tóxicos que allí se ha acumulado.
Es a este punto al cual quería llegar : Si la persona que esta trotando respira como jadeando , o sea si es muy corto el espacio de tiempo entre inspiración e inspiración, quiere decir obviamente que el organismo le esta exigiendo mas y mas aire por lo cual tiene que respirar lo mas seguido posible.
¿Que pasa con la caja toraxica? Como el sujeto respira demasiado rápido los músculos de la caja se contraen y se dilatan demasiadas veces por minuto y cada vez que se hace esto se esta gastando más y más energía: al final el corredor termina por agotarse y fatigarse y tiene que obligadamente detenerse para descansar.
Entonces ¿que es lo que hay que tener en cuenta cuando se corre? En ahorrar energía y no malgastarla inútilmente ya que al respirar muy rápido o seguido en otras palabras: se obliga a los músculos ventilatorios a trabajar demasiadas veces por minuto y mientras más rápido lo haga más energía gasta.
Por ej. Yo en todo el trayecto de trote que puede ser 10 - 15 - 20 – 25 kms. con subidas mantengo la misma técnica de respiración de principio a fin y esto es con inspiraciones largas y profundas aprox. 10 inspiraciones por minuto o sea cada seis segundos respiro y boto el aire lentamente, en subidas se acortan obviamente y llego a unos 15 aprox. por minuto . claro que una vez llegado a la parte plana el cuerpo se recupera y vuelvo a retomar las 10 inspiraciones aprox. por minuto.
Mas una persona que no sabe respirar fácilmente llega a los 30 inspiraciones por minuto y para que hablar de la subidas.
Resumiendo: Entre menos trabajen los músculos ventilatorios o sea entre menos se contraigan y dilaten menos energía gastaran por lo tanto toda esa energía que se ahorra va hacia las piernas y los pies los cuales van haciendo todo el esfuerzo.
Teniendo claro estos conceptos tengo que insistir que es necesario e imperioso respirar como corresponde para poder ir progresando en cuanto correr más kms. con menor cansancio y a tener mejores tiempos.
Es posible que muchos se pregunten si yo participo en competencias y la respuesta es no y por una razón muy simple :Me falta el complemento que para un deportista que quiera estar en el mundo competitivo es esencial : la alimentación , la nutrición o sea el ingerir alimentos adecuados para adquirir a través de ellos energía la cual se volcara en pro de un mejor rendimiento.
Por mi situación económica me es imposible someterme a una dieta especial que me permita tener una alimentación acorde a un deportista de competición aunque sea amateur, y por tal razón no estoy en el mundo competitivo porqué si voy a participar en una carrera la idea es ganar y no hacer el papel de comparsa.
Ojala mas adelante se me den las condiciones y es posible que me someta a un plan de alimentación que mínimo debería ser 6 meses para que mi organismo se acostumbre a la nueva dieta y por ende sea capaz de entregarme mas energía al servicio de tener un mejor tiempo en las pruebas respectivas. La base esta, tengo cierta capacidad pero eso no es suficiente se debe complementar la cuestión innata con la alimentación adecuada.
Más arriba señale que iba a enumerar una serie de consideraciones para tener en el tiempo un progreso en relación a la práctica sistemática del trote, bien estas sugerencias son optativas para cualquiera y quiero establecer que no son reglas, porque no me creo dueño de la verdad ya que cada persona es diferente y basado en eso cada cual tomara según estime conveniente estas sugerencias y las pondrá en practica si estima que quizás estas le sean de beneficio.
ALIMENTACION VESTIMENTA RESPIRACION Y ELONGACION
1 COMIDAS Cuando se desea correr cualquier distancia es necesario tener en cuenta que hay cosas que no se pueden soslayar o tomarlas a la ligera y las comidas que se ingieren antes de correr son una cuestión básica ya que estas nos proveerán en parte la energía para soportar cierto esfuerzo que el organismo tendrá.
En primer lugar hay que tener en claro que para correr el cuerpo no debe gastar o despilfarrar energía en lo que no debe, por eso es que las comidas o almuerzos deben ser mínimo 4 horas antes de trotar para que la digestión ocurra antes de la carrera y no durante el trote , no hay que olvidar que la digestión de un almuerzo demora varias horas , por lo tanto si una persona almuerza 2 horas antes de correr , durante las carrera el estomago estará en `plena digestión y ya sabemos que cada vez que un músculo del cuerpo se mueve esta gastando energía y siendo así es lógico que el cuerpo estará gastando energía durante el trote, entonces mientras mas se corre en cuanto a distancia mas se notara el cansancio porque en este caso el estomago y otros órganos del sistema digestivo estarán ocupando energía obligadamente.
Por lo tanto hay que evitar comer a destiempo para ahorrar al máximo la energía. Así si se come cuando se debe la digestión estará más o menos completada y por ende toda esa energía que se estaría gastando en la digestión al comer a destiempo, estaría pasando directamente a las piernas y los pies los cuales llevan todo el peso y desgaste.
2 LIQUIDOS Al igual que las comidas los líquidos merecen un cuidado especial y para ello es indispensable saber que el cuerpo debe tener suficiente liquido para soportar la deshidratación los esfuerzos y desgastes pero, estas deben ser suministrados con antelación a la carrera igual que las comidas porque si se bebe un vaso se agua o bebida antes del trote este, dentro del estomago será como un barril a medio llenar y el liquido estará dentro de este bailando par todos lados y esto impedirá realizar una buena carrera porque es una sensación molesta.
El cuerpo en un esfuerzo físico necesita hidratarse pero, no durante el trote porque así, el organismo se acostumbrara a que le den en el gusto cada vez que lo solicite me explico : ya dije que hay que beber con antelación y con eso bastara, claro esta que unos necesitan mas que otro, pero esto no significa que cada vez que el cuerpo a la mas mínima sensación de sed se le deba suministrar líquidos , porque si alguien bebe como corresponde una 2 horas antes lo suficiente como para toda la carrera no es necesario que durante la carrera este tomando líquidos porque así estará mal acostumbrando al cuerpo a darle a la mas mínima sensación de sed y siendo así no hay duda que con el tiempo esto se convertirá en un reflejo condicionado es decir la persona ni cuenta se dará que esta bebiendo durante la carrera llevando consigo una botella durante el trote lo cual es absurdo.
Muchas veo correr a las personas y sobre todos mujeres con una botella con líquidos y la beben durante el trote pero, allí hay dos errores:
PRIMERO Al llevar una botella es obvio que la persona obligadamente tiene que gastar energía para sostenerla ya que los músculos del brazo están en acción, alguien dirá pero que mas esfuerzo será llevar una botella pero, el cuerpo cuando esta en un esfuerzo físico lo que mas solicita es energía para mantener en movimiento el mismo, entonces al igual que respirar largo y profundo par evitar expandir y dilatar el tórax y así evitar gasto inútil de energía también es necesario entender que cualquier ahorro vale por muy insignificante que esta pueda ser .
SEGUNDO si lleva la botella quiere decir que mal acostumbrara al cuerpo a beber a la mas mínima sensación de sed y eso no es lo mas inteligente ni practico ya que el cuerpo tiene que estar lo mas libre posible para poder adoptar una postura lo mas cómoda y aerodinámica posible y una botella en la mano, al final se transforma en un estorbo.
VESTIMENTA
Aquí en este tema hay detalles que deben tomarse en cuenta ya que se puede pensar que poniéndose cualquier cosa basta y no es así, lo que se lleve puesto al trotar puede influir en el rendimiento general .
1 Las zapatillas : Las zapatillas siempre deben ser un numero mas de lo que calza la persona y esta no debe terminar en punta porque los pies deben estar lo mas cómodos posible dentro del calzado.Si terminan en punta y son ajustadas o sea el numero justo los dedos irán apretujados ya que adoptaran en forma obligada la forma de la zapatilla y al ser el numero justo harán que los pies llámese planta , talón, empeine vayan dentro como pidiendo auxilio porque no tendrán la holgura necesaria para realizar un buen desempeño en el trote y tampoco tendrán la suficiente ventilación produciendo exceso de calor en los pies.
Ahora teniendo en cuenta estos detalles el abrochar los cordones también tiene importancia y para hacerlo correctamente se suelta el cordón se levanta el pie despegándolo levemente de la plantilla y se abrocha con cierta presión bajando después el pie a la posición normal , la idea es que al final se puedan introducir juntos el dedo índice y del corazón entre el empeine y la lengua de la zapatilla.
Cuando se trota en cada paso se avanza aprox. 50 – 60 – 70 cms. dependiendo de la persona por lo que si se corre una distancia de 1km. avanzando 60cms. Por ejemplo cada pie se moverá 800 veces dentro de la zapatilla y entre los 2 pies lo harán 1600 veces. Si corre 5 kms. 4000 cada pie y así sucesivamente.
Ahora si las zapatillas son ajustadas y mas remate no tienen ventilación por apretar demasiado los cordones los pies irán como ahogados ya que no tendrán por donde ventilarse y transpiraran mas además, el roce interior aumentara la presión y harán que los músculos del pie se fatiguen produciendo desgaste del mismo en forma más rápida.
Las zapatillas deben ser de suela blanda o sea que tengan flexibilidad porque si son de plantilla dura o tiesa pasara que los músculos del pie y todos los que están involucrados en levantar los pies
Como el tendón de Aquiles y los gemelos que están situados mas arriba ( en la pantorrilla ) tengan un mayor esfuerzo producto de la oposición de la plantilla dura.
Obviamente a mayor esfuerzo mayor gasto de energía.
El tendón de Aquiles y los gemelos son los músculos que nos hacen poner de puntillas.
2 El pantalón y Camiseta tienen que ser holgados o sea tienen que ser prendas que queden sueltas y no ajustadas al cuerpo y por una cuestión simple: el cuerpo en un esfuerzo físico en este caso trote, genera calor y este debe ser liberado sin obstáculos.
Tomemos como ejemplo el automóvil, esta maquina que es una replica en muchos sentidos del cuerpo humano tiene varios sistemas que permiten realizar un trabajo acorde a las exigencias para lo cual fue diseñado. ¿Que pasaría si tapamos la parte frontal del automóvil donde va el radiador?
Muy simple el auto subiría la temperatura interna del motor y este colapsaría en poco tiempo.
Por lo tanto el cuerpo reacciona más o menos parecido y si una persona usa un pantalón y camiseta ajustada y peor aun se abriga en exceso como lo hacen muchos con la creencia de que así perderán calorías por medio de la transpiración quiero decirles que se están dañando así mismos.
El cuerpo, cuando se corre necesita ventilarse al máximo ya que esta generando producto del esfuerzo físico un calor interno y este necesita ser liberada pero, si una persona se pone ropa ajustada y mas aun se abriga en exceso, el calor aumentara ya que la ropa ajustada impide una circulación de aire y al ser así el cuerpo aumentara su temperatura y esto ocasionara que el rendimiento del deportista disminuya ya que la deshidratación aumentara…………..producto del calor que no puede liberarse como se debe.
Por eso fuera toda ropa ajustada y los ilusos que se arropan hasta la cabeza para perder unos cuantos gramos están dañándose así mismos y perdiendo el tiempo porque en este caso es verdad perderán unos cuantos gramos pero, las van a recuperar cuando dejen de correr porque el cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo y alimentarse obviamente y ni cuenta se darán que aumentaran el doble de las calorías………….. que perdieron.
RESPIRACION
La respiración en los deportistas sean profesionales o aficionados es de suma importancia porque quien sabe respirar sabe correr y para ello lo importante es saber que papel juegan los pulmones y caja toráxica, eso ya lo explique .Ahora quiero recomendar una serie de ejercicios que pueden ayudarles a tener una mayor capacidad aeróbica y por ende tener mayor cantidad de oxigeno al servicio de la practica deportiva.
Para saber si una persona tiene capacidad aeróbica es fácil : respire la máxima cantidad de aire y retengala en los pulmones cronometro en mano tome el tiempo para ver cuantos segundos aguanta sin respirar.
Como referencia yo soporto 1 minuto 40 segundos, mi idea es llegar a los 2 minutos, mas al principio empecé con 25 segundos pero, con el tiempo he ido teniendo más y más capacidad de aire,claro esta que esto ha sido un trabajo sistemático y continuo en el tiempo.
La cuestión clave en esto es la caja toraxica sino fíjense en lo ensanche de las espaldas de los que se dedican a la natación. En el mundial de natación donde participo Kristel Koebrich en julio de este año uno podía ver el impresionante desarrollo del torax de hombres y mujeres, parecían físicos culturistas , pues bien es eso lo que quiero que se entienda que es de suma importancia desarrollar el torax porque no es problema de pulmones ya que estos son elementos elásticos y pueden acumular oxigeno, pero si la caja toráxica no tiene la expansión necesaria los pulmones aunque puedan acumular gran cantidad de aire no lo podrán hacer porque se los impedirá el torax poco desarrollado.
Por lo tanto para lograr desarrollar la espaldas no es necesario hacer gimnasio eso es para los que tienen plata por lo demás no es necesario ya que haciendo lo que les indicare en unos meses tienen que lograr un desarrollo de espaldas. Yo pase por eso y lo digo con base.
1 Respirar profundo y retener Ya lo señale antes, respirar y retener el aire al máximo, este ejercicio se puede realizar tantas veces como quieran y en cualquier parte teniendo cuidado que la inspiración y expiracion sean simetricos: lo mas lento posible y cuidando tambien que duren en segundos la misma cantidad, si tomo una bocanada de oxigeno lentamente por ej. En 4 segundos el botar el aire me tome 4 segundos.
2 Subir escaleras Esto lo pueden hacer quienes vivan en casas de dos pisos, pero no es llegar y subir porque esa no es la gracia,para ello quienes lo hagan se ubicaran en el comienzo tomaran el maximo de oxigeno lo retendran tambien al maximo y empezaran a subir trotando, botando el aire lo mas lento posible y bajaran ídem , haran esto unas 10 veces seguidas sin parar ,es posible que al principio no aguanten ni 4 veces pero, no importa a medida que se practique este ejercicio en forma constante el cuerpo se ira adaptando al esfuerzo.
Como referencia unos meses atrás por motivos de trabajo estaba en un turno de noche en una constructora de un edificio de 23 pisos, hacia frió y para calentar se me ocurrió subir trotando desde el primer piso hasta el 23, claro que no con la vestimenta adecuada porque andaba con zapatos de seguridad , camisa , chaleca, casaca, y parka , (hacia bastante frió) y mas remate un radio de comunicación , mas lo logre y sin detenerme porque para mi esa es la gracia y esto lo puede hacer cualquiera que tenga un grado de entrenamiento no es nada del otro mundo.
Lo que se recalca es que al tomar la bocanada de aire se haga en forma lenta y se retenga lo mas que se pueda para después botarla lentamente , no en forma abrupta porque sino obligadamente van a tener que respirar de nuevo para seguir el ciclo y lo que importa es que se respire lo máximo haciéndolo lo mas lento posible y al botar el aire se haga idem : lo mas lento para que haya uniformidad de tiempo tanto en la inspiración como en la expiración de aire como ya explique.
Este tipo de ejercicio hará que el cuerpo se acostumbre de a poco a respirar y exhalar lentamente evitando jadear y además el torax al tener un continuo ejercicio de contraerse y expandirse al máximo empezara a ensancharse paulatinamente.
3 Flexiones de brazo en el piso Las flexiones se harán a razón una por segundo y no importa que no se llegue al suelo ya que lo que se persigue es que se respire lo más rápido (abruptamente) y se bote ídem. Los pulmones al respirar de un viaje obligaran a la caja completa a expandirse y con el tiempo la caja completa se volverá mas elástica y eso es justamente lo que se persigue ya que entre mas elástica mas se ensanchara y los pulmones podrán acumular mas oxigeno en cada inspiraron, así de simple.
Si bien es cierto que el tomar aire abruptamente para hacer cada flexión no llenaran al máximo pulmón mas eso no importa en este caso ya que lo que se desea es hacer mediante la rapidez del ejercicio la elasticidad de los musculos y de la caja toraxica, además de paso los músculos de los brazos sobre todo los bíceps, los del pecho (músculos costales) y los músculos rectos que están situados en el abdomen empezaran a apretarse y endurecerse y serán estéticamente mas atractivos a la vista.
He hecho mención de tres ejercicios que se pueden practicar metódicamente y de verdad les digo resultan es cosa de que cada uno se dedique a conciencia si quiere tener progresos en el tiempo ya que cada uno de estos ejercicio darán su fruto en el tiempo y lo notaran cuando salgan correr.
ELONGACION
La elongación es fundamental para cualquier actividad deportiva por lo tanto si se quiere ser bueno para correr y no tiene elongación esta perdiendo el tiempo, porque si los músculos sobre todo de las piernas son tiesos se fatigaran rápidamente durante la carrera por lo tanto se tiene que trabajar la elasticidad de los músculos en general .
Para las piernas un buen ejercicio es : Ponerse de pie con los pies levemente separados y tocar con las palmas de las manos el suelo, con la palma no con la punta de los dedos 100 veces de un viaje descansar un momento y otras 100 mas hasta que se aburran.
Otro ejercicio es sentarse en el suelo con los pies juntos y tocarse la frente con las rodillas una vez que se llego allí separar las piernas y tratar de tocar el suelo con la frente, aquí ya se pone mas difícil pero con el tiempo la cuestión resulta.
Estos dos ejercicios elongan la zona que esta detrás de la rodilla y los músculos que están en la parte posterior de la cintura.
El siguiente es mas difícil : Abrirse de piernas y llegar al suelo como lo hacen los gimnastas, de primera pareciera que uno en vez de músculos o nervios elásticos tiene un palo pero,a medida que se va ejercitando con el tiempo los tejidos ceden ( los que están en la zona pubica, donde comienzan la piernas) y se tornan mas elásticos es posible que al comienzo la altura entre el suelo y la parte pubica sean 70 u 80 cms pero de a poco con el transcurso de los meses ,practicando constantemente este ejercicio los musculos, los tejidos cederán y cada vez será menos la distancia.
Tengo que aclarar donde mas se siente dolor al principio no es tanto en la zona que esta al lado de los genitales sino donde el fémur se une a la pelvis. Por lo menos en mi caso . por lo tanto si notan que es mucha la molestia al hacer este ejercicio reemplácenlo por el siguiente :
Levanten una pierna en forma recta sin flectar la rodilla lo mas arriba posible ,como referencia yo la levanto 10 cms. Mas arriba de mi cabeza .
TECNICAS DEL TROTE
La finalidad que me motiva para realizar esta sección es poder dar a conocer desde mi punto de vista algunas cosas que pueden ser de interés para quienes practican atletismo.
Mi nombre es Luis Ivanovich 47 años soy personal trainer y masajista terapéutico, resido en la comuna de Hualqui distante a 25 kms. de la ciudad de Concepción , soy corredor aficionado de distancias hasta 28 kilómetros y mi especialidad si se puede llamar son las subidas , tengo una técnica se respiración que me permite trotar sin parar cualquier pendiente por muy larga que sea .
El curso de masajista lo realice a fines del 2008 en el centro Vida natural en la comuna de Hualpén y en la cual aprendí lo que es el oficio en si, ya que no es solo el contacto de las manos con el cuerpo sino que va mas allá de eso, hay que aprenderse las diferentes técnicas de masajes sean de deslizamiento, amasamiento, percusión, sacar contracturas etc.
Se deben aprender los nombres de los músculos que hay en cada zona del cuerpo( los principales por supuesto) los huesos, como preparar las cremas las cuales juegan un papel importante en un masaje ya que cualquier crema no sirve.
Al final del curso si uno pasa la práctica se le otorga un certificado en que se acredita que uno es masajista terapéutico el cual obviamente poseo.
Soy personal trainer, pero ¿que significa esto? Para mi es muy simple: es la persona mujer o hombre que tiene la capacidad de enseñar a otros los conocimientos que ha adquirido en relacion al atletismo ya sea por si mismo o porque tiene algún grado académico sea profesor de educación física, kinesiólogo etc., sin embargo hay un pero, por muy grado académico que este tenga si no tiene la capacidad de trotar sin parar mínimo 10 kms. y con subidas para mi no es personal trainer sino un profesor estático que no le da para personal trainer.
Porque dicho profesional podrá enseñar métodos de elongación, podrá contar con elementos para medir grasa corporal y otra cosas pero, a la hora de correr una distancia considerable no tendrá la capacidad de hacerlo y siendo así no puede ser personal trainer ya que para enseñar como corresponde la persona tiene que ir a terreno a correr con quienes le han contratado los servicios.
En mi caso puedo trotar hasta 28 kms,( lo mas que he corrido son 30 )y digo que mi especialidad son las pendientes porque para mi trotar solo plano es muy aburrido y latoso por eso siempre salgo as correr a lugares donde hayan cerros, porque es allí donde el organismo se exige y se ve quien es quien y hasta el momento no hay ninguna subida que me haya ganado , he ido a trotar casi a todos los alrededores de Hualqui , tenemos Cerro alto, Chillancito, puente Millahue, Vegas de diuca, Maqueuto, Barrancas juntas,Quilacoya, etc.
Hay varios lugares de las que mencione con pendientes largas como la cuesta Quilacoya que esta antes antes de llegar a Quilacoya quienes conocen el lugar saben lo que estoy diciendo, otro lugar con pendientes pronunciadas es camino a Chillancito y como dije antes ninguna subida me ha ganado y tengo que acotar que salgo de mi casa corriendo y vuelvo idem no descanso porque si lo hiciera no tendría brillo y el cuerpo se me acostumbraría a flojo, como dato hay que decir que de Hualqui a Quilacoya hasta el entrada hay aprox, 12 kms como los hago ida y vuelta sin parar son 24 , a Chillancito casi la misma distancia .
Como ya mencione hacerlo solo en el llano no es ninguna gracia porque el cuerpo se acostumbra a flojo y cómodo, entonces si alguien quiere progresar y correr cada vez mas distancia con el menor cansancio debe practicar trote con subidas no hay otro modo.
Para lograr correr sin parar por ej. 25 kms y con subidas es necesario tener obligadamente lo que se llama técnicas de respiración ya que quien sabe respirar sabe trotar y por ende soporta en mejor forma el cansancio.
A menudo veo personas trotar y me doy cuenta que no saben correr ya que se les ve jadeantes y con trote cansado, parece que los pies les pesan o que van corriendo con una mochila que les impide ir a mayor ritmo, pasan por mi lado y noto que la respiración entre inspiración e inspiración es demasiado corta , además muchos van tapados y abrigados en exceso y para colmo con la cabeza tapada con un gorro , y mas encima ( en las mujeres es mas frecuente ) con una botella en la mano para beber cuando les da sed. Y para mas remate solo trotan en lo plano.
Quienes lo hacen de la forma que he descrito ( que son casi la mayoría) tengo que decir que lo están haciendo pésimo de principio a fin y les será muy difícil hacer progresos.
Si alguien dice que algo esta mal hecho tiene que fundamentar sus dichos con bases reales y es por ello que he ideado esta pagina para enseñar lo que he aprendido en forma autodidacta a través del tiempo porque hasta hace algunos años atrás yo hacia lo mismo; corría de pésima forma.
Tengo que aclarar que solo hace unos 4 años atrás empecé a correr grandes distancias llámese 15 – 20 hasta 30 kms. porque antes de eso solo lo hacia en la cancha y daba vueltas como trompo ( por no decir tonto) y contadas veces lo hacia fuera de esta, me acuerdo que en la cancha daba 10 o 12 vueltas como 3000 metros y me creía una maravilla una sola vez llegue a la 20 vueltas imagínense……. Y para colmo terminaba cansadísimo (claro si respiraba pésimo o sea en forma inapropiada)
Hasta que me aburrió hacer el papel de iluso y salí de ese lugar y empecé a trotar hacia los campos , primero hice 3 kms a la otra vez aumente a 3 y medio y cada vez que salía aumentaba un poco mas y mientras aumentaba sutilmente la distancia se me ocurrió cambiar la forma de respirar porque los hacia demasiado rápido , claro mientras mas se cansa uno, necesita mas oxigeno por lo tanto empecé alargar la respiración entre inspiración e inspiración claro que como estaba acostumbrado casi a jadear cuando respiraba me costo al principio asimilar esta técnica ya que el cuerpo me exigía respirar mas y mas entonces de a poco me di cuenta que mis pulmones se llenaban mas de aire respirando largo y profundo y por ende resistía mas el cansancio.
Esta forma de respirar me ayudaba a resistir las subidas sin que me detuviera y esto fue un logro importante ya que con el correr del tiempo pude trotar más y más distancia hasta llegar los 30 kms
podría lograr mas pero no es mi norte llegar a la maratón es demasiado aburridor, además el tiempo de recuperación que hay que darle al cuerpo es mucho mayor.
¿Porque relato esto? Porque quiero dejar establecido que cualquier persona si esta apta para practicar trote puede llegar hacer lo mismo que hago o sea trotar distancias con subidas sin descansar.
TECNICAS DE RESPIRACION
Lo primero que una persona debe preguntarse en este tema ¿cual es la razón por la cual quiere trotar? Pueden haber razones de estética, de salud, de superación personal etc.
Cualquiera sea la razón las reglas practicas serán las mismas ya que toda persona que desee trotar lo hará según mejor le parezca y si esta equivocada y nadie se lo hace saber seguirá en lo mismo.
Hay una serie de consideraciones que hay que tener en cuenta al correr y esta las voy a enumerar mas adelante pero, en primer termino lo que hay que aclarar es lo que ya exprese mas arriba:
“Quien sabe respirar sabe correr” y esto es una verdad indiscutible, respirar en forma correcta es indispensable en el deporte que sea, atletismo, natación, karate, fútbol, tenis, boxeo tenis de mesa incluso mas allá de lo deportivo por ej. Los cantantes ellos los profesionales incluso los aficionados tienen que saber técnicas de respiraron sino les será imposible interpretar, por muy fácil que sea una canción y eso lo se porque una de mis pasatiempos es cantar y si yo no inspiro suficiente oxigeno me quedare en la mitad de la frase y tendré que respirar nuevamente y terminar la frase inconclusa lo cual la canción saldrá horrible.
Por lo tanto se entiende fácilmente lo que deseo explicar, y para lograr tener una buena técnica para respirar en lo deportivo en este caso el trote es necesario tener en claro la función que cumplen los pulmones y la caja toráxica.
Los pulmones como ya sabemos son 2 bolsas de tejido muscular que tiene por misión el acumular en su interior el oxigeno inspirado el cual pasa al corazón mediante unos conductos y a su vez el corazón por otro conducto traspasa a los pulmones los gases de desecho como lo es el CO 2 para que en la expiración este gas salga al exterior y se elimine.
La caja toraxica esta formada por las costillas por delante y vértebras por atrás y aloja entre otros los pulmones y corazón y el diafragma que es un músculo que se estira como acordeón separa esta del abdomen.
¿Porque hablo de la caja toraxica ? porque esta tiene gran importancia cuando de trotar se trata en las costillas tenemos los músculos ventilatorios y los mas importantes son los costales que están en las costillas y el diafragma el cual separa el torax con el abdomen.
Los músculos ventilatorios son los encargados de producir los movimientos necesarios para la entrada y la salida de aire en los pulmones.
Antes de seguir es necesario tener claro varios conceptos y en primer termino la pregunta ¿ que es la energía?
La energia se considera como una especia de fortaleza o vigor necesaria para realizar cualquier trabajo.
Otra forma de definición:
Todo lo que es capaz de producir un cambio o transformación.
Entonces si queremos mover cualquier objeto, una mesa etc, debemos gastar energía, un automóvil que esta quieto para ponerlo en movimiento necesita energía que resulta de la combustión de la gasolina.Para que se ponga en movimiento un ventilador eléctrico necesita energía eléctrica que va por el hilo conductor.
De los ejemplos anteriores vemos que la energía que se aplica a los distintos objetos es la que produce movimiento o cambio de lugar .A esta energía que produce movimiento se la llama energía mecánica pero, también hay otras formas de energía : la acalórica que eleva la temperatura de los cuerpos , la energía luminosa ,la eléctrica etc.
De los ejemplos anteriores se sacan 2 conclusiones:
1 Que un cuerpo se mueve cuándo cambia de lugar.
2 Que para poner en movimiento un cuerpo debe se aplicada una fuerza que supone un gasto de
Energía.
El hombre al igual que los animales para moverse se sirve del sistema muscular.
Los músculos en términos simples son masas de carne (conjuntos de células que forman los tejidos) las cuales según su forma pueden ser planos cono los músculos del pecho ( pectorales ), fusiformes como los bíceps y tríceps ( alargados : gruesos por el centro y afinados en los extremos) orbiculares como los músculos que están alrededor de los ojos o de la boca (risorios) y también los circulares como los esfínteres .
También tenemos músculos que están repartidos entre otros tejidos haciendo que estos produzcan algunos movimientos, así se hallan en el esófago, estomago, intestinos formando la llamada túnica muscular , al contraerse dan lugar a unos movimientos peristálticos que hacen avanzar el alimento alo largo del tubo digestivo. Estos músculos son de color rosado.
Pero los músculos que producen los movimientos más enérgicos son los llamados músculos esqueléticos que son de color rojo y están unidos a los huesos.
El músculo funciona desarrollando una energía mecánica la cual produce movimiento, esta energía procede de los alimentos sobretodo del azúcar (glucosa) que pasa al músculo transportada por la sangre, entonces tenemos que los músculos son tejidos de masas de carne los cuales al recibir energía que provienen de los alimentos permiten a estos tener movimientos para dilatarse y contraerse este movimiento se traspasa a los huesos el cual hace posible que el cuerpo tenga desplazamiento ya sea para correr caminar , levantar objetos etc.etc
Cuando se hacen movimientos muy continuados por ejemplo una carrera sostenida, termina por agotarse el alimento que tiene el músculo a la vez que se acumulan en el sustancias perjudiciales como el acido láctico (verdadero veneno para el músculo) y esto da lugar a la fatiga muscular y es necesario descansar para dar lugar a la sangre a que lleve junto con el oxigeno el alimento necesario y saque del músculos los productos tóxicos que allí se ha acumulado.
Es a este punto al cual quería llegar : Si la persona que esta trotando respira como jadeando , o sea si es muy corto el espacio de tiempo entre inspiración e inspiración, quiere decir obviamente que el organismo le esta exigiendo mas y mas aire por lo cual tiene que respirar lo mas seguido posible.
¿Que pasa con la caja toraxica? Como el sujeto respira demasiado rápido los músculos de la caja se contraen y se dilatan demasiadas veces por minuto y cada vez que se hace esto se esta gastando más y más energía: al final el corredor termina por agotarse y fatigarse y tiene que obligadamente detenerse para descansar.
Entonces ¿que es lo que hay que tener en cuenta cuando se corre? En ahorrar energía y no malgastarla inútilmente ya que al respirar muy rápido o seguido en otras palabras: se obliga a los músculos ventilatorios a trabajar demasiadas veces por minuto y mientras más rápido lo haga más energía gasta.
Por ej. Yo en todo el trayecto de trote que puede ser 10 - 15 - 20 – 25 kms. con subidas mantengo la misma técnica de respiración de principio a fin y esto es con inspiraciones largas y profundas aprox. 10 inspiraciones por minuto o sea cada seis segundos respiro y boto el aire lentamente, en subidas se acortan obviamente y llego a unos 15 aprox. por minuto . claro que una vez llegado a la parte plana el cuerpo se recupera y vuelvo a retomar las 10 inspiraciones aprox. por minuto.
Mas una persona que no sabe respirar fácilmente llega a los 30 inspiraciones por minuto y para que hablar de la subidas.
Resumiendo: Entre menos trabajen los músculos ventilatorios o sea entre menos se contraigan y dilaten menos energía gastaran por lo tanto toda esa energía que se ahorra va hacia las piernas y los pies los cuales van haciendo todo el esfuerzo.
Teniendo claro estos conceptos tengo que insistir que es necesario e imperioso respirar como corresponde para poder ir progresando en cuanto correr más kms. con menor cansancio y a tener mejores tiempos.
Es posible que muchos se pregunten si yo participo en competencias y la respuesta es no y por una razón muy simple :Me falta el complemento que para un deportista que quiera estar en el mundo competitivo es esencial : la alimentación , la nutrición o sea el ingerir alimentos adecuados para adquirir a través de ellos energía la cual se volcara en pro de un mejor rendimiento.
Por mi situación económica me es imposible someterme a una dieta especial que me permita tener una alimentación acorde a un deportista de competición aunque sea amateur, y por tal razón no estoy en el mundo competitivo porqué si voy a participar en una carrera la idea es ganar y no hacer el papel de comparsa.
Ojala mas adelante se me den las condiciones y es posible que me someta a un plan de alimentación que mínimo debería ser 6 meses para que mi organismo se acostumbre a la nueva dieta y por ende sea capaz de entregarme mas energía al servicio de tener un mejor tiempo en las pruebas respectivas. La base esta, tengo cierta capacidad pero eso no es suficiente se debe complementar la cuestión innata con la alimentación adecuada.
Más arriba señale que iba a enumerar una serie de consideraciones para tener en el tiempo un progreso en relación a la práctica sistemática del trote, bien estas sugerencias son optativas para cualquiera y quiero establecer que no son reglas, porque no me creo dueño de la verdad ya que cada persona es diferente y basado en eso cada cual tomara según estime conveniente estas sugerencias y las pondrá en practica si estima que quizás estas le sean de beneficio.
ALIMENTACION VESTIMENTA RESPIRACION Y ELONGACION
1 COMIDAS Cuando se desea correr cualquier distancia es necesario tener en cuenta que hay cosas que no se pueden soslayar o tomarlas a la ligera y las comidas que se ingieren antes de correr son una cuestión básica ya que estas nos proveerán en parte la energía para soportar cierto esfuerzo que el organismo tendrá.
En primer lugar hay que tener en claro que para correr el cuerpo no debe gastar o despilfarrar energía en lo que no debe, por eso es que las comidas o almuerzos deben ser mínimo 4 horas antes de trotar para que la digestión ocurra antes de la carrera y no durante el trote , no hay que olvidar que la digestión de un almuerzo demora varias horas , por lo tanto si una persona almuerza 2 horas antes de correr , durante las carrera el estomago estará en `plena digestión y ya sabemos que cada vez que un músculo del cuerpo se mueve esta gastando energía y siendo así es lógico que el cuerpo estará gastando energía durante el trote, entonces mientras mas se corre en cuanto a distancia mas se notara el cansancio porque en este caso el estomago y otros órganos del sistema digestivo estarán ocupando energía obligadamente.
Por lo tanto hay que evitar comer a destiempo para ahorrar al máximo la energía. Así si se come cuando se debe la digestión estará más o menos completada y por ende toda esa energía que se estaría gastando en la digestión al comer a destiempo, estaría pasando directamente a las piernas y los pies los cuales llevan todo el peso y desgaste.
2 LIQUIDOS Al igual que las comidas los líquidos merecen un cuidado especial y para ello es indispensable saber que el cuerpo debe tener suficiente liquido para soportar la deshidratación los esfuerzos y desgastes pero, estas deben ser suministrados con antelación a la carrera igual que las comidas porque si se bebe un vaso se agua o bebida antes del trote este, dentro del estomago será como un barril a medio llenar y el liquido estará dentro de este bailando par todos lados y esto impedirá realizar una buena carrera porque es una sensación molesta.
El cuerpo en un esfuerzo físico necesita hidratarse pero, no durante el trote porque así, el organismo se acostumbrara a que le den en el gusto cada vez que lo solicite me explico : ya dije que hay que beber con antelación y con eso bastara, claro esta que unos necesitan mas que otro, pero esto no significa que cada vez que el cuerpo a la mas mínima sensación de sed se le deba suministrar líquidos , porque si alguien bebe como corresponde una 2 horas antes lo suficiente como para toda la carrera no es necesario que durante la carrera este tomando líquidos porque así estará mal acostumbrando al cuerpo a darle a la mas mínima sensación de sed y siendo así no hay duda que con el tiempo esto se convertirá en un reflejo condicionado es decir la persona ni cuenta se dará que esta bebiendo durante la carrera llevando consigo una botella durante el trote lo cual es absurdo.
Muchas veo correr a las personas y sobre todos mujeres con una botella con líquidos y la beben durante el trote pero, allí hay dos errores:
PRIMERO Al llevar una botella es obvio que la persona obligadamente tiene que gastar energía para sostenerla ya que los músculos del brazo están en acción, alguien dirá pero que mas esfuerzo será llevar una botella pero, el cuerpo cuando esta en un esfuerzo físico lo que mas solicita es energía para mantener en movimiento el mismo, entonces al igual que respirar largo y profundo par evitar expandir y dilatar el tórax y así evitar gasto inútil de energía también es necesario entender que cualquier ahorro vale por muy insignificante que esta pueda ser .
SEGUNDO si lleva la botella quiere decir que mal acostumbrara al cuerpo a beber a la mas mínima sensación de sed y eso no es lo mas inteligente ni practico ya que el cuerpo tiene que estar lo mas libre posible para poder adoptar una postura lo mas cómoda y aerodinámica posible y una botella en la mano, al final se transforma en un estorbo.
VESTIMENTA
Aquí en este tema hay detalles que deben tomarse en cuenta ya que se puede pensar que poniéndose cualquier cosa basta y no es así, lo que se lleve puesto al trotar puede influir en el rendimiento general .
1 Las zapatillas : Las zapatillas siempre deben ser un numero mas de lo que calza la persona y esta no debe terminar en punta porque los pies deben estar lo mas cómodos posible dentro del calzado.Si terminan en punta y son ajustadas o sea el numero justo los dedos irán apretujados ya que adoptaran en forma obligada la forma de la zapatilla y al ser el numero justo harán que los pies llámese planta , talón, empeine vayan dentro como pidiendo auxilio porque no tendrán la holgura necesaria para realizar un buen desempeño en el trote y tampoco tendrán la suficiente ventilación produciendo exceso de calor en los pies.
Ahora teniendo en cuenta estos detalles el abrochar los cordones también tiene importancia y para hacerlo correctamente se suelta el cordón se levanta el pie despegándolo levemente de la plantilla y se abrocha con cierta presión bajando después el pie a la posición normal , la idea es que al final se puedan introducir juntos el dedo índice y del corazón entre el empeine y la lengua de la zapatilla.
Cuando se trota en cada paso se avanza aprox. 50 – 60 – 70 cms. dependiendo de la persona por lo que si se corre una distancia de 1km. avanzando 60cms. Por ejemplo cada pie se moverá 800 veces dentro de la zapatilla y entre los 2 pies lo harán 1600 veces. Si corre 5 kms. 4000 cada pie y así sucesivamente.
Ahora si las zapatillas son ajustadas y mas remate no tienen ventilación por apretar demasiado los cordones los pies irán como ahogados ya que no tendrán por donde ventilarse y transpiraran mas además, el roce interior aumentara la presión y harán que los músculos del pie se fatiguen produciendo desgaste del mismo en forma más rápida.
Las zapatillas deben ser de suela blanda o sea que tengan flexibilidad porque si son de plantilla dura o tiesa pasara que los músculos del pie y todos los que están involucrados en levantar los pies
Como el tendón de Aquiles y los gemelos que están situados mas arriba ( en la pantorrilla ) tengan un mayor esfuerzo producto de la oposición de la plantilla dura.
Obviamente a mayor esfuerzo mayor gasto de energía.
El tendón de Aquiles y los gemelos son los músculos que nos hacen poner de puntillas.
2 El pantalón y Camiseta tienen que ser holgados o sea tienen que ser prendas que queden sueltas y no ajustadas al cuerpo y por una cuestión simple: el cuerpo en un esfuerzo físico en este caso trote, genera calor y este debe ser liberado sin obstáculos.
Tomemos como ejemplo el automóvil, esta maquina que es una replica en muchos sentidos del cuerpo humano tiene varios sistemas que permiten realizar un trabajo acorde a las exigencias para lo cual fue diseñado. ¿Que pasaría si tapamos la parte frontal del automóvil donde va el radiador?
Muy simple el auto subiría la temperatura interna del motor y este colapsaría en poco tiempo.
Por lo tanto el cuerpo reacciona más o menos parecido y si una persona usa un pantalón y camiseta ajustada y peor aun se abriga en exceso como lo hacen muchos con la creencia de que así perderán calorías por medio de la transpiración quiero decirles que se están dañando así mismos.
El cuerpo, cuando se corre necesita ventilarse al máximo ya que esta generando producto del esfuerzo físico un calor interno y este necesita ser liberada pero, si una persona se pone ropa ajustada y mas aun se abriga en exceso, el calor aumentara ya que la ropa ajustada impide una circulación de aire y al ser así el cuerpo aumentara su temperatura y esto ocasionara que el rendimiento del deportista disminuya ya que la deshidratación aumentara…………..producto del calor que no puede liberarse como se debe.
Por eso fuera toda ropa ajustada y los ilusos que se arropan hasta la cabeza para perder unos cuantos gramos están dañándose así mismos y perdiendo el tiempo porque en este caso es verdad perderán unos cuantos gramos pero, las van a recuperar cuando dejen de correr porque el cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo y alimentarse obviamente y ni cuenta se darán que aumentaran el doble de las calorías………….. que perdieron.
RESPIRACION
La respiración en los deportistas sean profesionales o aficionados es de suma importancia porque quien sabe respirar sabe correr y para ello lo importante es saber que papel juegan los pulmones y caja toráxica, eso ya lo explique .Ahora quiero recomendar una serie de ejercicios que pueden ayudarles a tener una mayor capacidad aeróbica y por ende tener mayor cantidad de oxigeno al servicio de la practica deportiva.
Para saber si una persona tiene capacidad aeróbica es fácil : respire la máxima cantidad de aire y retengala en los pulmones cronometro en mano tome el tiempo para ver cuantos segundos aguanta sin respirar.
Como referencia yo soporto 1 minuto 40 segundos, mi idea es llegar a los 2 minutos, mas al principio empecé con 25 segundos pero, con el tiempo he ido teniendo más y más capacidad de aire,claro esta que esto ha sido un trabajo sistemático y continuo en el tiempo.
La cuestión clave en esto es la caja toraxica sino fíjense en lo ensanche de las espaldas de los que se dedican a la natación. En el mundial de natación donde participo Kristel Koebrich en julio de este año uno podía ver el impresionante desarrollo del torax de hombres y mujeres, parecían físicos culturistas , pues bien es eso lo que quiero que se entienda que es de suma importancia desarrollar el torax porque no es problema de pulmones ya que estos son elementos elásticos y pueden acumular oxigeno, pero si la caja toráxica no tiene la expansión necesaria los pulmones aunque puedan acumular gran cantidad de aire no lo podrán hacer porque se los impedirá el torax poco desarrollado.
Por lo tanto para lograr desarrollar la espaldas no es necesario hacer gimnasio eso es para los que tienen plata por lo demás no es necesario ya que haciendo lo que les indicare en unos meses tienen que lograr un desarrollo de espaldas. Yo pase por eso y lo digo con base.
1 Respirar profundo y retener Ya lo señale antes, respirar y retener el aire al máximo, este ejercicio se puede realizar tantas veces como quieran y en cualquier parte teniendo cuidado que la inspiración y expiracion sean simetricos: lo mas lento posible y cuidando tambien que duren en segundos la misma cantidad, si tomo una bocanada de oxigeno lentamente por ej. En 4 segundos el botar el aire me tome 4 segundos.
2 Subir escaleras Esto lo pueden hacer quienes vivan en casas de dos pisos, pero no es llegar y subir porque esa no es la gracia,para ello quienes lo hagan se ubicaran en el comienzo tomaran el maximo de oxigeno lo retendran tambien al maximo y empezaran a subir trotando, botando el aire lo mas lento posible y bajaran ídem , haran esto unas 10 veces seguidas sin parar ,es posible que al principio no aguanten ni 4 veces pero, no importa a medida que se practique este ejercicio en forma constante el cuerpo se ira adaptando al esfuerzo.
Como referencia unos meses atrás por motivos de trabajo estaba en un turno de noche en una constructora de un edificio de 23 pisos, hacia frió y para calentar se me ocurrió subir trotando desde el primer piso hasta el 23, claro que no con la vestimenta adecuada porque andaba con zapatos de seguridad , camisa , chaleca, casaca, y parka , (hacia bastante frió) y mas remate un radio de comunicación , mas lo logre y sin detenerme porque para mi esa es la gracia y esto lo puede hacer cualquiera que tenga un grado de entrenamiento no es nada del otro mundo.
Lo que se recalca es que al tomar la bocanada de aire se haga en forma lenta y se retenga lo mas que se pueda para después botarla lentamente , no en forma abrupta porque sino obligadamente van a tener que respirar de nuevo para seguir el ciclo y lo que importa es que se respire lo máximo haciéndolo lo mas lento posible y al botar el aire se haga idem : lo mas lento para que haya uniformidad de tiempo tanto en la inspiración como en la expiración de aire como ya explique.
Este tipo de ejercicio hará que el cuerpo se acostumbre de a poco a respirar y exhalar lentamente evitando jadear y además el torax al tener un continuo ejercicio de contraerse y expandirse al máximo empezara a ensancharse paulatinamente.
3 Flexiones de brazo en el piso Las flexiones se harán a razón una por segundo y no importa que no se llegue al suelo ya que lo que se persigue es que se respire lo más rápido (abruptamente) y se bote ídem. Los pulmones al respirar de un viaje obligaran a la caja completa a expandirse y con el tiempo la caja completa se volverá mas elástica y eso es justamente lo que se persigue ya que entre mas elástica mas se ensanchara y los pulmones podrán acumular mas oxigeno en cada inspiraron, así de simple.
Si bien es cierto que el tomar aire abruptamente para hacer cada flexión no llenaran al máximo pulmón mas eso no importa en este caso ya que lo que se desea es hacer mediante la rapidez del ejercicio la elasticidad de los musculos y de la caja toraxica, además de paso los músculos de los brazos sobre todo los bíceps, los del pecho (músculos costales) y los músculos rectos que están situados en el abdomen empezaran a apretarse y endurecerse y serán estéticamente mas atractivos a la vista.
He hecho mención de tres ejercicios que se pueden practicar metódicamente y de verdad les digo resultan es cosa de que cada uno se dedique a conciencia si quiere tener progresos en el tiempo ya que cada uno de estos ejercicio darán su fruto en el tiempo y lo notaran cuando salgan correr.
ELONGACION
La elongación es fundamental para cualquier actividad deportiva por lo tanto si se quiere ser bueno para correr y no tiene elongación esta perdiendo el tiempo, porque si los músculos sobre todo de las piernas son tiesos se fatigaran rápidamente durante la carrera por lo tanto se tiene que trabajar la elasticidad de los músculos en general .
Para las piernas un buen ejercicio es : Ponerse de pie con los pies levemente separados y tocar con las palmas de las manos el suelo, con la palma no con la punta de los dedos 100 veces de un viaje descansar un momento y otras 100 mas hasta que se aburran.
Otro ejercicio es sentarse en el suelo con los pies juntos y tocarse la frente con las rodillas una vez que se llego allí separar las piernas y tratar de tocar el suelo con la frente, aquí ya se pone mas difícil pero con el tiempo la cuestión resulta.
Estos dos ejercicios elongan la zona que esta detrás de la rodilla y los músculos que están en la parte posterior de la cintura.
El siguiente es mas difícil : Abrirse de piernas y llegar al suelo como lo hacen los gimnastas, de primera pareciera que uno en vez de músculos o nervios elásticos tiene un palo pero,a medida que se va ejercitando con el tiempo los tejidos ceden ( los que están en la zona pubica, donde comienzan la piernas) y se tornan mas elásticos es posible que al comienzo la altura entre el suelo y la parte pubica sean 70 u 80 cms pero de a poco con el transcurso de los meses ,practicando constantemente este ejercicio los musculos, los tejidos cederán y cada vez será menos la distancia.
Tengo que aclarar donde mas se siente dolor al principio no es tanto en la zona que esta al lado de los genitales sino donde el fémur se une a la pelvis. Por lo menos en mi caso . por lo tanto si notan que es mucha la molestia al hacer este ejercicio reemplácenlo por el siguiente :
Levanten una pierna en forma recta sin flectar la rodilla lo mas arriba posible ,como referencia yo la levanto 10 cms. Mas arriba de mi cabeza .
En este tema de los ejercicios hay uno que se debería quedar obsoleto y no practicarse nunca, me refiero a los abdominales porque lo único que se consigue es reventar la espalda y ocasionar lesiones que en una simple impresión parecería que no los provoca pero, apostaría 20 a 1 que con el tiempo alguna lesión se provocara.
Lo digo por una cuestión muy simple : al estar tendido de espalda con las manos en la nuca y levantar de un viaje todo el peso de la espalda , la zona que mas sufre por el esfuerzo son las zonas lumbares , sacras y coxigeas.
En la columnas vertebral se distinguen 5 partes distintas llamadas regiones vertebrales La primera, es la cervical o del cuello, formada por 7 vértebras de las cuales la primera se llama atlas y tiene forma especial de anillo y esta unida al hueso occipital .A continuación de la cervical viene las región dorsal , formada por 12 vértebras semejantes y cada una de ellas se une un par de costillas.
La tercera región es la lumbar formada por 5 vértebras que son las mas voluminosas de todas.La cuarta es la región sacra , formada por 5 vértebras soldadas formando el llamado sacro ,hueso que sirve de unión a las extremidades inferiores La quinta y ultima se llama coxigea o caudal , formada por 4 vértebras diminutas soldadas en el llamado coxis o rabadilla.
Entonces al hacer ese ejercicio en mi concepto lo único que se logra es dañar paulatinamente en el tiempo toda la columna sobretodo de la lumbar hacia abajo.
Ese ejercicio se puede reemplazar por uno parecido pero, en vez de poner las manos en la nuca, los brazos extenderlos hacia atrás pasando por la cabeza y a nivel de piso. Los resultados serán casi idénticos al otro ejercicio pero, los brazos ayudaran a levantar la espalda y todo su peso , por lo tanto la zona lumbar ( de allí la expresión lumbago) y compañía no serán sometidas a un esfuerzo extremo.
Los resultados serán casi iguales y yo diría mejores, porque una persona puede decir yo hago 50 de un viaje pero ¿ como le queda la espalda ? además es cansador y torturante.
Por mi parte puedo hacer 200 abdominales de un viaje con los brazos estirados hacia atrás y podría seguir haciendo mas, sin embargo de la otra forma quizás 30 o menos, en realidad no me interesa porque ya lo dije, ese ejercicio no debe practicarse porque es matarse inútilmente.
El propósito de los abdominales es apretar la zona abdominal para eliminar la flacidez de los tejidos , por lo tanto si bien es cierto que al hacerlos de la forma que indico como que el abdomen no se apreta tanto como hacerlos con las manos en la nuca , también es cierto que el esfuerzo y degaste físico es menor, además se pueden hacer mayor numero, digamos una proporción de 4 a 1.
Lo digo por una cuestión muy simple : al estar tendido de espalda con las manos en la nuca y levantar de un viaje todo el peso de la espalda , la zona que mas sufre por el esfuerzo son las zonas lumbares , sacras y coxigeas.
En la columnas vertebral se distinguen 5 partes distintas llamadas regiones vertebrales La primera, es la cervical o del cuello, formada por 7 vértebras de las cuales la primera se llama atlas y tiene forma especial de anillo y esta unida al hueso occipital .A continuación de la cervical viene las región dorsal , formada por 12 vértebras semejantes y cada una de ellas se une un par de costillas.
La tercera región es la lumbar formada por 5 vértebras que son las mas voluminosas de todas.La cuarta es la región sacra , formada por 5 vértebras soldadas formando el llamado sacro ,hueso que sirve de unión a las extremidades inferiores La quinta y ultima se llama coxigea o caudal , formada por 4 vértebras diminutas soldadas en el llamado coxis o rabadilla.
Entonces al hacer ese ejercicio en mi concepto lo único que se logra es dañar paulatinamente en el tiempo toda la columna sobretodo de la lumbar hacia abajo.
Ese ejercicio se puede reemplazar por uno parecido pero, en vez de poner las manos en la nuca, los brazos extenderlos hacia atrás pasando por la cabeza y a nivel de piso. Los resultados serán casi idénticos al otro ejercicio pero, los brazos ayudaran a levantar la espalda y todo su peso , por lo tanto la zona lumbar ( de allí la expresión lumbago) y compañía no serán sometidas a un esfuerzo extremo.
Los resultados serán casi iguales y yo diría mejores, porque una persona puede decir yo hago 50 de un viaje pero ¿ como le queda la espalda ? además es cansador y torturante.
Por mi parte puedo hacer 200 abdominales de un viaje con los brazos estirados hacia atrás y podría seguir haciendo mas, sin embargo de la otra forma quizás 30 o menos, en realidad no me interesa porque ya lo dije, ese ejercicio no debe practicarse porque es matarse inútilmente.
El propósito de los abdominales es apretar la zona abdominal para eliminar la flacidez de los tejidos , por lo tanto si bien es cierto que al hacerlos de la forma que indico como que el abdomen no se apreta tanto como hacerlos con las manos en la nuca , también es cierto que el esfuerzo y degaste físico es menor, además se pueden hacer mayor numero, digamos una proporción de 4 a 1.
Hay muchos más que pueden mencionarse pero, para trotar estos son esenciales y no se pueden omitir. Tener elongación adecuada permitirá evitar desgaste o fatiga muscular.
TROTAR
Cuando se quiere trotar no hay que hacerlo a lo que salga ya que así nunca se progresara y es mas se agotara antes de tiempo y por ende a cada rato tendrá que parar par descansar y siendo así al menos para mi es perder el tiempo.
Hay cuestiones que son importantes de señalar por ej. ¿Es necesario precalentar antes de trotar? la respuesta es no y ante esto, mas de uno dirá que lo que digo es una estupidez ya que los músculos estarán fríos y el corredor no trotara en forma optima.
Pareciera que esto es correcto y parece lógico, pero hay un pero, si el corredor precalienta suponiendo 20 minutos antes, desde el momento en que empezó a precalentar empezó a gastar energía y como ya lo dije la cuestión es ahorrar y no despilfarrar, la energía debe gastarse durante el trote y no antes, bastara una suave elongación de unos tres minutos porque la elongación de los músculos no es cosa de minutos sino de meses por lo tanto que hay que elongar y precalentar para que los músculos no estén fríos antes de la carrera no es lo correcto ni recomendable , ya lo he dicho: energía que se va no vuelve.
Por lo tanto 2 o 3 minutos de elongación lo mas suave posible y basta.
Ahora se comienza el trote y aquí si que se precalienta pero, como dirá alguno si dijo que no había que hacerlo, si por supuesto no hay que hacerlo antes de la carrera pero, si se puede hacer durante el trote y para ello es muy fácil de entender : si se determino correr por ej. 10 kms. se dejaran un aprox.de 2 kms para hacer un trote suave y pausado, o sea se empieza a correr y los 2 primeros kms.se dejaran para lo que se expuso un trote suave , para que el cuerpo se adapte de a poco al es fuerzo físico , ya que se pasara de un estado de reposo a un estado de desgaste físico mayor por eso hay que darle al cuerpo el tiempo necesario para que tome ritmo y entre en calor .
Al empezar a correr lo primero que el cuerpo acusa es el ritmo de respiración , y es obvio se esta trotando los movimientos son mas intensos por lo tanto todos los músculos del cuerpo requieren mas oxigeno y mas energía y el corazón tiene que enviar los pedidos que se le hacen y como lo hace : latiendo mas rápido y es aquí donde el saber respirar juega un papel importantísimo , como ya lo dije : quien sabe respirar ,sabe correr pero hay un pero:
Todo los sistemas del cuerpo están ligados entre si llámese el sistema circulatorio, respiratorio , sistema muscular , el nervioso , endocrino etc. Y todos deben trabajar en conjunto para que la salud se mantenga.
Cuando se corre, si el sistema muscular no esta apto para correr, si los músculos no tienen elongación , aunque se sepa respirar el rendimiento general será regular porque al no tener elongación los músculos tendrán que trabajar mas para efectuar los movimientos requeridos por lo cual se fatigaran mas luego entonces, en vez de hacer 8 kms, se harán 4 y si hace los 8 tendrá que parar 2 o 3 veces para descansar.
Si tengo conocimientos de respirar como se debe y mi capacidad aeróbica es deficiente porque la caja toraxica no permite que los pulmones acumulen una buena cantidad de oxigeno , de nada me servirá tener conocimientos de cómo respirar adecuadamente , claro dije : quien sabe respirar sabe correr pero, como ya lo mencione el cuerpo trabaja en equipo por lo tanto todas las recomendaciones que he dado en general tienen que ser tomadas en conjunto.
Como decía se empezó a trotar y se corre 10 kms. 2 se dejaran para trotar suavemente como un precalentamiento, desde un principio hay que respirar lo mas profundo y largo posible teniendo en cuenta de que la inspiración tenga la misma cantidad de segundos que la expiración , por ningún motivo botar el aire abruptamente ya que se tendrá que obligadamente que respirar de nuevo para seguir con el ciclo como ya lo explique antes en la sección respiración .
Al principio quien no tiene costumbre notara que se ahoga y sin querer respirara como jadeando pero, aunque se sientan incómodos respiren lo mas largo y profundo que puedan y boten ídem , a medida que pasen los meses haciéndolo así el cuerpo tomara el ritmo y después cuando quieran respirar como lo hacen los que no saben (jadeando) no podrán hacerlo así como así porque el cuerpo solo sin que ustedes se den cuenta les pedirá hacerlo con inspiraciones profundas
Se los digo porque a mi me pasa, por probar cambio en medio del trote la forma de respirar respirando en trazos cortos y el cuerpo inmediatamente reacciona y me insta a respirar adecuadamente , es cuestión de acostumbrar al organismo .y este solo con el tiempo aprende lo que se le enseña y los realiza casi mecánicamente pero es uno quien decide.
Cuando se calcula que pasaron los 2 kms aprox. Entonces se toma un ritmo mas rápido porque el cuerpo ya se calentó y es posible acelerar el tranco, cada cual adoptara un ritmo que mas le acomode según su resistencia, lo importante es dosificar al máximo la energía que el cuerpo tiene claro uno puede acelerar al máximo pero¿cuanto durara así? unos 3 o 4 kms.mas o sea si se programo para correr 10 kms. quedara sin fuerzas o energía a los 6 kms. y eso no es la gracia tampoco es gracia parar para descansar y después seguir con los 4 kms restantes . Por eso hay que correr en la medida que uno cree que puede hacerlo y no reventarse con ritmo demasiado rápido, porque así nunca progresara.
Se debe tomar un ritmo adecuado que permita terminar la carrera sin tener que parar para descansar .Aquí es importante señalar que quien descansa a cada rato esta mal acostumbrando al cuerpo a parar y para no hacerlo lo mas conveniente si notan que están cansados (falta de energía) es tratar de aguantar, como se hace es muy simple :
Disminuyan el tranco a la más mínima expresión, así notaran que el cuerpo como que toma nuevas fuerzas y podrán continuar corriendo pero, no paren porque así se acostumbraran a descansar no tendrán ningún avance en cuanto a rendimiento.
Teniendo claro en la forma de correr es decir si se hará con un tranco rápido regular o lento es preciso señalar que cualquiera que este sea ha de ser uniforme , es decir si es rápido es rápido en toda la carrera , si es lento es lento , no es conveniente estar cambiando a cada rato el ritmo de trote porque el cuerpo no sabrá a que atenerse , si ha de hacerse un cambio de ritmo este debe ser no mas de 2 o 3 veces en la carrera y estos deben ser sutiles , no en forma repentina.
Se inicio el trote se precalentó unos 2 kms. se ha tomado un ritmo de trote y ahora se presenta unas subida y para enfrentarla hay que hacerlo como si se estuviera trotando en plano no hay que tomarles fobia todo lo contrario porque gracias ellas el cuerpo puede con el tiempo llegar rendir en mejor forma : mejorar marcas , aumentar la capacidad aeróbica ( si respira lo mas profundo y largo)
Las subidas representan un obstáculo y para muchos como dije una fobia o sea algo indeseable pero, las subidas hacen que el cuerpo trate de vencer tanto la gravedad como el cansancio ya que al subir pareciera que alguien pone una mochila pesada de varios kilos y eso no es mas que la gravedad que nos tira hacia abajo por lo cual el cuerpo gasta mas energía (mayor esfuerzo) y requiere mas oxigeno, por eso el corazón late mas rápido.
Es allí donde el que trota si no sabe correr, si no tiene técnica de respiración si no tiene elongación, sino se ha hidratado en forma conveniente puede fácilmente quedar botado y sin un gramo de energía y por ende tener que detenerse obligadamente.
Por eso para ganarle a las subidas en necesario tener un entrenamiento constante en el tiempo y no salir a correr a lo que salio y más encima solo en lo plano. Ya he dicho quien lo hace solo en lo plano pierde mucho tiempo, claro puede mejorar marcas pero le costara 10 veces mas que quien lo hace como corresponde: con técnicas de respiración, y siempre trotando a lugares donde hayan subidas.
Para enfrentar una subida no importa lo larga que sea es preciso tener en cuenta una cosa y esto tiene que quedar bien claro : tratar de no detenerse , se inicio la subida trotando y se termino idem por eso hay que tomar las subidas con un trote uniforme, el mismo cuerpo va indicando si apurar el tranco o disminuir , si se nota que ya no se da mas .tratar de aguantar y para ello se debe disminuir al máximo el tranco pero, no parar porque si lo hacen el cuerpo se les acostumbrara , es necesario tener espíritu de cuerpo y seguir, seguir y seguir .
Claro que las primeras veces es posible casi en forma segura que deban descansar, pero no importa total son las primeras veces digamos una 5 mas después aunque se cansen sigan.Busquen recorridos donde las subidas no sean tan pronunciadas y largas, y a medida que pasen los meses vayan buscando recorridos mas complicados.
Como se iba diciendo se enfrenta la subida con tranco decidido quizás lento pero seguro, una vez que la subida termino viene por lo general el plano y después otra subida, bien cuando se llega al plano el cuerpo como que retoma fuerzas y se recupera, ahora si viene la bajada se darán cuenta que se sentirán livianos, la respiración que se había acelerado volverá a ser larga y profunda.
Pasaron las subidas y la carrera llego a su fin, lo que no hay que hacer es botarse ya sea en el pasto o el suelo, hay que seguir de pie y en movimiento lo primero que se debe hacer son flexiones las que mas puedan, como referencia yo hago entre 50 y 70 . una por segundo. No importa que no lleguen con el pecho al suelo en este caso eso no tiene importancia pero, lo que si importa es que se hagan flexiones en tanto se termino de trotar.
Cuales son los objetivos : uno sacarse el cansancio del trote y dos obligar a la caja toraxica a expandirse y contraerse abruptamente.Es verdad yo he llegado hacer hasta 70 flexiones y pasados unos 20 minutos no siento el desgaste del trote en forma total obviamente hay un cansancio evidente, pero aquí esta la gracia: el cuerpo como que se recupera en parte del cansancio del trote mismo y no se siente la sensación de fatiga en forma completa.
Lo otro es que es un excelente ejercicio para la caja toraxica, porque como esta en calor los músculos están dilatados y son más elásticos.De primera les costara, pero después se acostumbraran y créanme es un excelente ejercicio y de paso para los varones los bíceps se endurecerán y no solo los bíceps sino los músculos de pecho aunque en menor proporción, también se apretan los músculos rectos las llamados popularmente las calugas.
Cuando se corre el cuerpo necesita recuperarse del desgaste físico y los días de descanso dependerán de la distancia corrida .En Santiago vive un corredor de distancias que se llama Erwin Valdebenito y por tv le mostraban tiempo atrás trotando y el decía que todos los días se iba hacia su trabajo corriendo una distancia de aprox. 23 kms.
Claro el lo puede hacer y el cuerpo no le acusa desgaste que le impida correr al otro día pero ,hay un pero Si bien el cuerpo aparentemente no le impide correr todos los días 23 kms lo que esta haciendo es reventar el físico porque ¿cuanto tiempo durara en ese ritmo? La respuesta es muy simple aunque el diga que el se siente bien para hacerlo todos los días ( me imagino de lunes a viernes ) el cuerpo en un momento mas cercano que tarde empezara a mermar su capacidad y bajara abruptamente el rendimiento, eso se lo doy firmado porque el organismo de este señor no se esta recuperando 100%. entre carrera y carrera
No es recomendable por sentido común desgastar el físico en forma inútil y el señor Valdebenito esta saturando el cuerpo de cansancio el cual se le acumula silenciosamente.Por eso los descansos serán en relación a las distancias trotadas
si corro 5 kms. lo ideal es volver a correr a los 5 días
si troto 10 a 15 kms. 7 días mínimo
si hago 20 a 25 10 días mínimo
Claro esta que cada persona es diferente y cada uno debe establecer sus propios parámetros. La tabla que he dado es la que uso y me funciona perfectamente.
Aquí quiero dar una recomendación en la cual cada uno vera si la lleva a la práctica o no.
Cuando se termina de correr obviamente lo que viene es una ducha mas hay que tener cuidado de no bañarse de inmediato y por una cuestión muy básica y lógica .El cuerpo esta caliente y someterlo a una ducha fría es contraponer dos temperaturas opuestas la cual puede ser perjudicial y ocasionar consecuencias serias como parálisis y aquí no exagero he visto casos en que esto ha sucedido y de verdad salir de esto no es nada de fácil ya que los músculos se atrofian.
Por eso hay que esperar unos 20 a 25 minutos aprox. Para dar a tiempo a que el cuerpo pierda calor y así lograr que el agua fría de la ducha este más o menos a la par que la temperatura del cuerpo. Así se evitaran malos ratos , se que muchos dirán a mi nunca me pasa nada me baño de inmediato pues si es así para muchos tengo que decir que no todos los días son domingo y el cuerpo puede jugarles una mala jugada, siempre hay una primera vez pero como lo dije : cada cual vera lo que mas estime conveniente .
Cuando es expone algo en publico lo que corresponde es quien lo haga no solo se limite a la teoría sino demuestre en la practica que lo que dice se ajusta a la realidad, por eso es que he planificado hacer un video demostrativo en la cual haré un recorrido de aprox. 15 kms con subidas por supuesto.
Mi intención es promover la practica deportiva del trote y demostrar que se puede hacer progresos si se hacen las cosas como corresponden porque quien practica deporte se mantiene mas saludable y retarda………………………… la vejez.
RADICALES LIBRES
¿ Que relación hay entre la salud y los radicales libres ?
Buena pregunta pero, como esta es una sección de deportes habría que amplificar la pregunta y volver a formularla ¿ que relación existe entre radicales libres , salud y el deporte ?
Sin embargo para entender la relación es preciso definir el término radicales libres.
Radical libre es el átomo de oxigeno con 7 electrones.
El átomo estable del oxigeno tiene 8 electrones y se torna inestable cuando pierde 1 electrón .Al faltarle ese electrón lo toma prestado de la membrana celular y produce así otro radical libre, dando lugar a una reacción en cadena dentro del organismo.
Ante la reacción en cadena el cuerpo debe neutralizarlos y defenderse para evitar la lesion de los tejidos, pero el problema aparece cuando la concentración de estos radicales libres es muy eleveda.Cuando estos ( los radicales libres) se hallan en cantidades adecuadas aportan beneficios al cuerpo como la lucha contra la bacterias y virus o regulando la función de la proteínas entre otros.
Existen 2 tipos de radicales libres : Los internos y los externos.
Los internos : los ejecicios muy intensos ( ahora como que los 3 conceptos de la pregunta inicial van relacionandose : radicales libres , salud y deportes )
Los externos : mala dieta , consumo de tabaco, medicamentos ,contaminación, exceso de sol .
Ante esto se puede decir que el mismo oxigeno que nos da vida nos lleva lentamente a la muerte ¿como? A través del envejecimiento.
El envejecimiento es producido entre otra cosas por la acumulación en el cuerpo a lo largo de los años de los radicales libres obviamente dentro del organismo. como consecuencia de ello las membranas de la células epiteliales se modifican , y así se dificulta la nutrición de la piel , también se dañan las celulas de colágeno y elastina provocando que la piel pierda firmeza y elasticidad.
Es posible liberarse de los radicales libres? Imposible tendríamos que dejar de respirar.
Ahora los deportistas están mas propensos a los radicales libres porque como ya se explico mas arriba ( radicales internos) porque cuando se hace deporte el cuerpo necesita mucho mas de oxigeno que cuando se esta en estado de reposo.
¿Quiere decir esto que quien hace deporte envejece mas rápido que uno que es sedentario? Depende, porque si el sedentario fuma, bebe, parrandea, le mete al cuerpo medicamentos y mas medicamentos no hay duda que al cabo de unos años parecerá pasa.
Si bien el deportista producto de los esfuerzos requiere mas oxigeno y como consecuencia de ello los radicales libres estarán en mayor proporción dentro de su organismo se puede pensar lógicamente llegara al mismo destino que el sedentario. Pero hay pero hay un término que cambia la historia y le da un giro de 180 grados: EL ANTIOXIDATE. y beneficia tanto al deportista como al sedentario. Y siendo así el deportista tendrá muchísima mejor calidad de vida que el sedentario
¿ Que es el antioxidante ? La palabras lo dice Anti : contra oxidante : oxido o sea contra el oxido………………. de la células .
Se puede decir que el antioxidante es como una capa de pintura ( en términos figurados ) que preteje a la célula cuando el radical libre quiere atacar a esta, casi lo mismo cuando el pintor echa una mano de antioxido a un metal para después pintarlo con la pintura que se desea, porque pasa que cuando un elemento químico en este caso un metal solidó entra en contacto con el oxigeno se produce lo que en química se le llama : oxidación .
Así el oxigeno al entrar en contacto con el metal lo empieza a oxidar en otros términos mas simples lo empieza a pudrir, millones de bacterias empiezan a corroer el metal a comérselo y a destruirlo hasta que la pieza queda inservible, solo sirve para chatarra.
Así el oxigeno en el cuerpo que se torna inestable y pierde un electrón ( radical libre ) al entrar en contacto con las células la ataca para quitarle un electrón y la va destruyendo lentamente impidiéndole a esta cumplir su función en forma normal, trayendo como consecuencia el envejecimiento y otras anomalías.
Por eso los antioxidantes adquieren una importancia preponderante en la calidad de vida, y estos pueden neutralizar la acción negativa de los radicales libres.Los antioxidantes están presentes en algunos productos que están en la naturaleza: el tomate, la manzana, aceite de oliva, pescados pero, el antioxidante más eficaz es el vino. Recomendable una copa pequeña diaria hace milagros, se dice que el cacao y por ende el chocolate hacen lo suyo pero pero, el vino es mejor.
Mas adelante hablare sobre los antioxidantes en forma mas extensa .
De verdad es que los radicales libres y antioxidantes tienen mucha importancia en nuestra calidad de vida y muchas personas no saben siquiera que existen estos términos, por lo menos antioxidantes es mas común pero aun así muchos no sabrían responder a groso modo lo que significan para la salud.
Para un deportista o para cualquier persona es fundamental que maneje aunque sea en forma general los conceptos ya descritos. Están explicados en términos simples porque de verdad el tema es muy amplio.
TROTAR
Cuando se quiere trotar no hay que hacerlo a lo que salga ya que así nunca se progresara y es mas se agotara antes de tiempo y por ende a cada rato tendrá que parar par descansar y siendo así al menos para mi es perder el tiempo.
Hay cuestiones que son importantes de señalar por ej. ¿Es necesario precalentar antes de trotar? la respuesta es no y ante esto, mas de uno dirá que lo que digo es una estupidez ya que los músculos estarán fríos y el corredor no trotara en forma optima.
Pareciera que esto es correcto y parece lógico, pero hay un pero, si el corredor precalienta suponiendo 20 minutos antes, desde el momento en que empezó a precalentar empezó a gastar energía y como ya lo dije la cuestión es ahorrar y no despilfarrar, la energía debe gastarse durante el trote y no antes, bastara una suave elongación de unos tres minutos porque la elongación de los músculos no es cosa de minutos sino de meses por lo tanto que hay que elongar y precalentar para que los músculos no estén fríos antes de la carrera no es lo correcto ni recomendable , ya lo he dicho: energía que se va no vuelve.
Por lo tanto 2 o 3 minutos de elongación lo mas suave posible y basta.
Ahora se comienza el trote y aquí si que se precalienta pero, como dirá alguno si dijo que no había que hacerlo, si por supuesto no hay que hacerlo antes de la carrera pero, si se puede hacer durante el trote y para ello es muy fácil de entender : si se determino correr por ej. 10 kms. se dejaran un aprox.de 2 kms para hacer un trote suave y pausado, o sea se empieza a correr y los 2 primeros kms.se dejaran para lo que se expuso un trote suave , para que el cuerpo se adapte de a poco al es fuerzo físico , ya que se pasara de un estado de reposo a un estado de desgaste físico mayor por eso hay que darle al cuerpo el tiempo necesario para que tome ritmo y entre en calor .
Al empezar a correr lo primero que el cuerpo acusa es el ritmo de respiración , y es obvio se esta trotando los movimientos son mas intensos por lo tanto todos los músculos del cuerpo requieren mas oxigeno y mas energía y el corazón tiene que enviar los pedidos que se le hacen y como lo hace : latiendo mas rápido y es aquí donde el saber respirar juega un papel importantísimo , como ya lo dije : quien sabe respirar ,sabe correr pero hay un pero:
Todo los sistemas del cuerpo están ligados entre si llámese el sistema circulatorio, respiratorio , sistema muscular , el nervioso , endocrino etc. Y todos deben trabajar en conjunto para que la salud se mantenga.
Cuando se corre, si el sistema muscular no esta apto para correr, si los músculos no tienen elongación , aunque se sepa respirar el rendimiento general será regular porque al no tener elongación los músculos tendrán que trabajar mas para efectuar los movimientos requeridos por lo cual se fatigaran mas luego entonces, en vez de hacer 8 kms, se harán 4 y si hace los 8 tendrá que parar 2 o 3 veces para descansar.
Si tengo conocimientos de respirar como se debe y mi capacidad aeróbica es deficiente porque la caja toraxica no permite que los pulmones acumulen una buena cantidad de oxigeno , de nada me servirá tener conocimientos de cómo respirar adecuadamente , claro dije : quien sabe respirar sabe correr pero, como ya lo mencione el cuerpo trabaja en equipo por lo tanto todas las recomendaciones que he dado en general tienen que ser tomadas en conjunto.
Como decía se empezó a trotar y se corre 10 kms. 2 se dejaran para trotar suavemente como un precalentamiento, desde un principio hay que respirar lo mas profundo y largo posible teniendo en cuenta de que la inspiración tenga la misma cantidad de segundos que la expiración , por ningún motivo botar el aire abruptamente ya que se tendrá que obligadamente que respirar de nuevo para seguir con el ciclo como ya lo explique antes en la sección respiración .
Al principio quien no tiene costumbre notara que se ahoga y sin querer respirara como jadeando pero, aunque se sientan incómodos respiren lo mas largo y profundo que puedan y boten ídem , a medida que pasen los meses haciéndolo así el cuerpo tomara el ritmo y después cuando quieran respirar como lo hacen los que no saben (jadeando) no podrán hacerlo así como así porque el cuerpo solo sin que ustedes se den cuenta les pedirá hacerlo con inspiraciones profundas
Se los digo porque a mi me pasa, por probar cambio en medio del trote la forma de respirar respirando en trazos cortos y el cuerpo inmediatamente reacciona y me insta a respirar adecuadamente , es cuestión de acostumbrar al organismo .y este solo con el tiempo aprende lo que se le enseña y los realiza casi mecánicamente pero es uno quien decide.
Cuando se calcula que pasaron los 2 kms aprox. Entonces se toma un ritmo mas rápido porque el cuerpo ya se calentó y es posible acelerar el tranco, cada cual adoptara un ritmo que mas le acomode según su resistencia, lo importante es dosificar al máximo la energía que el cuerpo tiene claro uno puede acelerar al máximo pero¿cuanto durara así? unos 3 o 4 kms.mas o sea si se programo para correr 10 kms. quedara sin fuerzas o energía a los 6 kms. y eso no es la gracia tampoco es gracia parar para descansar y después seguir con los 4 kms restantes . Por eso hay que correr en la medida que uno cree que puede hacerlo y no reventarse con ritmo demasiado rápido, porque así nunca progresara.
Se debe tomar un ritmo adecuado que permita terminar la carrera sin tener que parar para descansar .Aquí es importante señalar que quien descansa a cada rato esta mal acostumbrando al cuerpo a parar y para no hacerlo lo mas conveniente si notan que están cansados (falta de energía) es tratar de aguantar, como se hace es muy simple :
Disminuyan el tranco a la más mínima expresión, así notaran que el cuerpo como que toma nuevas fuerzas y podrán continuar corriendo pero, no paren porque así se acostumbraran a descansar no tendrán ningún avance en cuanto a rendimiento.
Teniendo claro en la forma de correr es decir si se hará con un tranco rápido regular o lento es preciso señalar que cualquiera que este sea ha de ser uniforme , es decir si es rápido es rápido en toda la carrera , si es lento es lento , no es conveniente estar cambiando a cada rato el ritmo de trote porque el cuerpo no sabrá a que atenerse , si ha de hacerse un cambio de ritmo este debe ser no mas de 2 o 3 veces en la carrera y estos deben ser sutiles , no en forma repentina.
Se inicio el trote se precalentó unos 2 kms. se ha tomado un ritmo de trote y ahora se presenta unas subida y para enfrentarla hay que hacerlo como si se estuviera trotando en plano no hay que tomarles fobia todo lo contrario porque gracias ellas el cuerpo puede con el tiempo llegar rendir en mejor forma : mejorar marcas , aumentar la capacidad aeróbica ( si respira lo mas profundo y largo)
Las subidas representan un obstáculo y para muchos como dije una fobia o sea algo indeseable pero, las subidas hacen que el cuerpo trate de vencer tanto la gravedad como el cansancio ya que al subir pareciera que alguien pone una mochila pesada de varios kilos y eso no es mas que la gravedad que nos tira hacia abajo por lo cual el cuerpo gasta mas energía (mayor esfuerzo) y requiere mas oxigeno, por eso el corazón late mas rápido.
Es allí donde el que trota si no sabe correr, si no tiene técnica de respiración si no tiene elongación, sino se ha hidratado en forma conveniente puede fácilmente quedar botado y sin un gramo de energía y por ende tener que detenerse obligadamente.
Por eso para ganarle a las subidas en necesario tener un entrenamiento constante en el tiempo y no salir a correr a lo que salio y más encima solo en lo plano. Ya he dicho quien lo hace solo en lo plano pierde mucho tiempo, claro puede mejorar marcas pero le costara 10 veces mas que quien lo hace como corresponde: con técnicas de respiración, y siempre trotando a lugares donde hayan subidas.
Para enfrentar una subida no importa lo larga que sea es preciso tener en cuenta una cosa y esto tiene que quedar bien claro : tratar de no detenerse , se inicio la subida trotando y se termino idem por eso hay que tomar las subidas con un trote uniforme, el mismo cuerpo va indicando si apurar el tranco o disminuir , si se nota que ya no se da mas .tratar de aguantar y para ello se debe disminuir al máximo el tranco pero, no parar porque si lo hacen el cuerpo se les acostumbrara , es necesario tener espíritu de cuerpo y seguir, seguir y seguir .
Claro que las primeras veces es posible casi en forma segura que deban descansar, pero no importa total son las primeras veces digamos una 5 mas después aunque se cansen sigan.Busquen recorridos donde las subidas no sean tan pronunciadas y largas, y a medida que pasen los meses vayan buscando recorridos mas complicados.
Como se iba diciendo se enfrenta la subida con tranco decidido quizás lento pero seguro, una vez que la subida termino viene por lo general el plano y después otra subida, bien cuando se llega al plano el cuerpo como que retoma fuerzas y se recupera, ahora si viene la bajada se darán cuenta que se sentirán livianos, la respiración que se había acelerado volverá a ser larga y profunda.
Pasaron las subidas y la carrera llego a su fin, lo que no hay que hacer es botarse ya sea en el pasto o el suelo, hay que seguir de pie y en movimiento lo primero que se debe hacer son flexiones las que mas puedan, como referencia yo hago entre 50 y 70 . una por segundo. No importa que no lleguen con el pecho al suelo en este caso eso no tiene importancia pero, lo que si importa es que se hagan flexiones en tanto se termino de trotar.
Cuales son los objetivos : uno sacarse el cansancio del trote y dos obligar a la caja toraxica a expandirse y contraerse abruptamente.Es verdad yo he llegado hacer hasta 70 flexiones y pasados unos 20 minutos no siento el desgaste del trote en forma total obviamente hay un cansancio evidente, pero aquí esta la gracia: el cuerpo como que se recupera en parte del cansancio del trote mismo y no se siente la sensación de fatiga en forma completa.
Lo otro es que es un excelente ejercicio para la caja toraxica, porque como esta en calor los músculos están dilatados y son más elásticos.De primera les costara, pero después se acostumbraran y créanme es un excelente ejercicio y de paso para los varones los bíceps se endurecerán y no solo los bíceps sino los músculos de pecho aunque en menor proporción, también se apretan los músculos rectos las llamados popularmente las calugas.
Cuando se corre el cuerpo necesita recuperarse del desgaste físico y los días de descanso dependerán de la distancia corrida .En Santiago vive un corredor de distancias que se llama Erwin Valdebenito y por tv le mostraban tiempo atrás trotando y el decía que todos los días se iba hacia su trabajo corriendo una distancia de aprox. 23 kms.
Claro el lo puede hacer y el cuerpo no le acusa desgaste que le impida correr al otro día pero ,hay un pero Si bien el cuerpo aparentemente no le impide correr todos los días 23 kms lo que esta haciendo es reventar el físico porque ¿cuanto tiempo durara en ese ritmo? La respuesta es muy simple aunque el diga que el se siente bien para hacerlo todos los días ( me imagino de lunes a viernes ) el cuerpo en un momento mas cercano que tarde empezara a mermar su capacidad y bajara abruptamente el rendimiento, eso se lo doy firmado porque el organismo de este señor no se esta recuperando 100%. entre carrera y carrera
No es recomendable por sentido común desgastar el físico en forma inútil y el señor Valdebenito esta saturando el cuerpo de cansancio el cual se le acumula silenciosamente.Por eso los descansos serán en relación a las distancias trotadas
si corro 5 kms. lo ideal es volver a correr a los 5 días
si troto 10 a 15 kms. 7 días mínimo
si hago 20 a 25 10 días mínimo
Claro esta que cada persona es diferente y cada uno debe establecer sus propios parámetros. La tabla que he dado es la que uso y me funciona perfectamente.
Aquí quiero dar una recomendación en la cual cada uno vera si la lleva a la práctica o no.
Cuando se termina de correr obviamente lo que viene es una ducha mas hay que tener cuidado de no bañarse de inmediato y por una cuestión muy básica y lógica .El cuerpo esta caliente y someterlo a una ducha fría es contraponer dos temperaturas opuestas la cual puede ser perjudicial y ocasionar consecuencias serias como parálisis y aquí no exagero he visto casos en que esto ha sucedido y de verdad salir de esto no es nada de fácil ya que los músculos se atrofian.
Por eso hay que esperar unos 20 a 25 minutos aprox. Para dar a tiempo a que el cuerpo pierda calor y así lograr que el agua fría de la ducha este más o menos a la par que la temperatura del cuerpo. Así se evitaran malos ratos , se que muchos dirán a mi nunca me pasa nada me baño de inmediato pues si es así para muchos tengo que decir que no todos los días son domingo y el cuerpo puede jugarles una mala jugada, siempre hay una primera vez pero como lo dije : cada cual vera lo que mas estime conveniente .
Cuando es expone algo en publico lo que corresponde es quien lo haga no solo se limite a la teoría sino demuestre en la practica que lo que dice se ajusta a la realidad, por eso es que he planificado hacer un video demostrativo en la cual haré un recorrido de aprox. 15 kms con subidas por supuesto.
Mi intención es promover la practica deportiva del trote y demostrar que se puede hacer progresos si se hacen las cosas como corresponden porque quien practica deporte se mantiene mas saludable y retarda………………………… la vejez.
RADICALES LIBRES
¿ Que relación hay entre la salud y los radicales libres ?
Buena pregunta pero, como esta es una sección de deportes habría que amplificar la pregunta y volver a formularla ¿ que relación existe entre radicales libres , salud y el deporte ?
Sin embargo para entender la relación es preciso definir el término radicales libres.
Radical libre es el átomo de oxigeno con 7 electrones.
El átomo estable del oxigeno tiene 8 electrones y se torna inestable cuando pierde 1 electrón .Al faltarle ese electrón lo toma prestado de la membrana celular y produce así otro radical libre, dando lugar a una reacción en cadena dentro del organismo.
Ante la reacción en cadena el cuerpo debe neutralizarlos y defenderse para evitar la lesion de los tejidos, pero el problema aparece cuando la concentración de estos radicales libres es muy eleveda.Cuando estos ( los radicales libres) se hallan en cantidades adecuadas aportan beneficios al cuerpo como la lucha contra la bacterias y virus o regulando la función de la proteínas entre otros.
Existen 2 tipos de radicales libres : Los internos y los externos.
Los internos : los ejecicios muy intensos ( ahora como que los 3 conceptos de la pregunta inicial van relacionandose : radicales libres , salud y deportes )
Los externos : mala dieta , consumo de tabaco, medicamentos ,contaminación, exceso de sol .
Ante esto se puede decir que el mismo oxigeno que nos da vida nos lleva lentamente a la muerte ¿como? A través del envejecimiento.
El envejecimiento es producido entre otra cosas por la acumulación en el cuerpo a lo largo de los años de los radicales libres obviamente dentro del organismo. como consecuencia de ello las membranas de la células epiteliales se modifican , y así se dificulta la nutrición de la piel , también se dañan las celulas de colágeno y elastina provocando que la piel pierda firmeza y elasticidad.
Es posible liberarse de los radicales libres? Imposible tendríamos que dejar de respirar.
Ahora los deportistas están mas propensos a los radicales libres porque como ya se explico mas arriba ( radicales internos) porque cuando se hace deporte el cuerpo necesita mucho mas de oxigeno que cuando se esta en estado de reposo.
¿Quiere decir esto que quien hace deporte envejece mas rápido que uno que es sedentario? Depende, porque si el sedentario fuma, bebe, parrandea, le mete al cuerpo medicamentos y mas medicamentos no hay duda que al cabo de unos años parecerá pasa.
Si bien el deportista producto de los esfuerzos requiere mas oxigeno y como consecuencia de ello los radicales libres estarán en mayor proporción dentro de su organismo se puede pensar lógicamente llegara al mismo destino que el sedentario. Pero hay pero hay un término que cambia la historia y le da un giro de 180 grados: EL ANTIOXIDATE. y beneficia tanto al deportista como al sedentario. Y siendo así el deportista tendrá muchísima mejor calidad de vida que el sedentario
¿ Que es el antioxidante ? La palabras lo dice Anti : contra oxidante : oxido o sea contra el oxido………………. de la células .
Se puede decir que el antioxidante es como una capa de pintura ( en términos figurados ) que preteje a la célula cuando el radical libre quiere atacar a esta, casi lo mismo cuando el pintor echa una mano de antioxido a un metal para después pintarlo con la pintura que se desea, porque pasa que cuando un elemento químico en este caso un metal solidó entra en contacto con el oxigeno se produce lo que en química se le llama : oxidación .
Así el oxigeno al entrar en contacto con el metal lo empieza a oxidar en otros términos mas simples lo empieza a pudrir, millones de bacterias empiezan a corroer el metal a comérselo y a destruirlo hasta que la pieza queda inservible, solo sirve para chatarra.
Así el oxigeno en el cuerpo que se torna inestable y pierde un electrón ( radical libre ) al entrar en contacto con las células la ataca para quitarle un electrón y la va destruyendo lentamente impidiéndole a esta cumplir su función en forma normal, trayendo como consecuencia el envejecimiento y otras anomalías.
Por eso los antioxidantes adquieren una importancia preponderante en la calidad de vida, y estos pueden neutralizar la acción negativa de los radicales libres.Los antioxidantes están presentes en algunos productos que están en la naturaleza: el tomate, la manzana, aceite de oliva, pescados pero, el antioxidante más eficaz es el vino. Recomendable una copa pequeña diaria hace milagros, se dice que el cacao y por ende el chocolate hacen lo suyo pero pero, el vino es mejor.
Mas adelante hablare sobre los antioxidantes en forma mas extensa .
De verdad es que los radicales libres y antioxidantes tienen mucha importancia en nuestra calidad de vida y muchas personas no saben siquiera que existen estos términos, por lo menos antioxidantes es mas común pero aun así muchos no sabrían responder a groso modo lo que significan para la salud.
Para un deportista o para cualquier persona es fundamental que maneje aunque sea en forma general los conceptos ya descritos. Están explicados en términos simples porque de verdad el tema es muy amplio.
